糖尿病人作息表.doc

最佳作息时间表7:30起床7:30―8:00洗脸刷牙时间8:00―8:30先打胰岛素,然后马上吃早饭。早饭应尽量吃玉米、窝窝头、燕麦粥等粗粮。糖尿病人不宜喝粥。如果早上吃米线,只吃一两就够了,不可再多食其他面食或者粗粮,吃到七八分饱最佳。8:30―9:00避免运动。因为免疫系统在这个时间的功能最弱。尽量步行上班。10:20―10:40如果早上是按规定只吃到七八分饱,可在此时吃些零嘴。可在这个时间吃少量水果,或者去掉蛋黄的水煮鸡蛋一个,或者250ml脱脂牛奶,或者半两(25克)苏打饼干。12:00―12:30先打胰岛素,然后马上吃午饭。午饭应尽量吃小米、紫米、高粱、黄豆等粗粮为主食,然后荤素菜搭配吃,以素菜为主,吃到七八分饱。糖尿病人不宜喝粥。主食最好只吃一两白米饭,最多不超过一两半。13:30―14:00最好午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次15:20―15:40如果午饭是按规定只吃到七八分饱,可在此时吃些零嘴。可在这个时间吃少量水果,或者去掉蛋黄的水煮鸡蛋一个,或者250ml脱脂牛奶,或者半两(25克)苏打饼干。18:00―18:30先打胰岛素,然后马上吃晚饭,晚餐少吃点。应尽量吃小米、紫米、高粱、黄豆等粗粮为主食,然后荤素菜搭配吃,以素菜为主,吃到七八分饱。糖尿病人不宜喝粥。主食最好只吃一两白米饭,最多不超过一两半。19:30―20:30禁止在饭后40分钟的时间点运动,最好在餐后1小时运动,散步更适合于中老年糖尿病患者,通常以每天20-30分钟最好。20:30―22:30如果晚饭是按规定只吃到七八分饱,可在此时吃些零嘴。可在这个时间吃少量水果,或者去掉蛋黄的水煮鸡蛋一个,或者250ml脱脂牛奶,或者半两(25克)苏打饼干。22: