糖尿病人作息表.docx

最佳作息时间表
7:30
起床
7:30 ―8:00
洗脸刷牙时间
8:00 ―8:30
先打胰岛素，然后马上吃早饭。早饭应尽量吃玉米、窝窝头、燕麦粥
等粗粮。糖尿病人不宜喝粥。如果早上
最佳作息时间表
7:30
起床
7:30 ―8:00
洗脸刷牙时间
8:00 ―8:30
先打胰岛素，然后马上吃早饭。早饭应尽量吃玉米、窝窝头、燕麦粥
等粗粮。糖尿病人不宜喝粥。如果早上吃米线，只吃一两就够了，不
可再多食其他面食或者粗粮，吃到七八分饱最佳。
8:30 ―9:00
避免运动。因为免疫系统在这个时间的功能最弱。尽量步行上班。
10:2 0― 10:40
如果早上是按规定只吃到七八分饱，
可在此时吃些零嘴。
可在这个时
间吃少量水果， 或者去掉蛋黄的水煮鸡蛋一个，
或者 250ml 脱脂牛奶，
或者半两（ 25 克）苏打饼干。
12:00 ― 12:30
先打胰岛素，然后马上吃午饭。午饭应尽量吃
小米、紫米、高粱、黄
豆等粗粮为主食，然后荤素菜搭配吃，以素菜为主，吃到七八分饱。
糖尿病人不宜喝粥。主食最好只吃一两白米饭，最多不超过一两半。
13:30 ―14:00
最好午休一小会儿。 每天中午午休
30 分钟或更长时间， 每周至少午休
3 次
15:2 0―15:40
如果午饭是按规定只吃到七八分饱，可在此时吃些零嘴。可在这个时
间吃少量水果， 或者去掉蛋黄的水煮鸡蛋一个，
或者 250ml 脱脂牛奶，
或者半两（ 25 克）苏打饼干。
18:00 ― 18:30
先打胰岛素，然后马上吃晚饭，晚餐少吃点。应尽量吃
小米、紫米、
高粱、黄豆 等粗粮为主食，然后荤素菜搭配吃，以素菜为主，吃到七
八分饱。糖尿病人不宜喝粥。主食最好只吃一两白米饭，最多不超过
一两半。
19:3 0― 20:30
禁止在饭后 40 分钟的时间点运动， 最好在 餐后 1 小时运动， 散步更适
合于中老年糖尿病患者，通常以每天
20-30 分钟最好。
20:30 ―22:30
如果晚饭是按规定只吃到七八分饱，可在此时吃些零嘴。可在这个时
间