达摩少林易筋经图解.doc

少林~ 达摩~ 易筋经~ 十二式~ 图解《易筋经》全名《达摩易筋经》,共十二式,故又称《达摩易筋经十二式》或《易筋经十二式》。《易筋经十二式》是少林气功的组成部分之一,为李靖等根据《景德传灯录》脱胎取名,后世托名为达摩祖师所传,来源经不起推敲,但功法内容颇具价值,常练能疏通筋络、调理阴阳,振神健体、祛病延年。现国家以将《易筋经十二式》为蓝本的《易筋经》编入四大健身气功教材。 1、韦驮献杵第一式立身期正直,环拱手当胸。气定神皆敛,心诚貌亦恭。自然呼吸。两足开立,成八字形,中距五寸;两腿伸直、挺膝;身胸挺直(头顶百会穴与裆下的长强穴成一条直线) ;两臂、掌自然下垂于体侧;两目平视, 定心凝神;然后两手同时缓缓上抬,屈肘于胸前(膻中穴外)合掌。定式后静立一分钟。 2、韦参献杵第二式接上式;自然呼吸,两掌从胸前向体侧平开,手心朝上,成双臂一字状;同时两足后跟翘起,脚尖着地,两目瞪睛平视;心平气合。式定约静立半分钟(图 2)。 3、韦参献杵第三式接上式;逆呼吸,两掌分别上抬,至双臂成 U字状时,双肘微弯,掌心朝上, 尽力上托;同时咬齿,舌抵上腭,气布胸际。式定后约静止半分钟(图 3)。 4 、摘星换斗式右式:接上式;逆呼吸单吸不呼法,两脚后跟落地,全脚掌着地。左掌回收于背后,掌心朝下, 尽力下按; 同时扭项, 目视右掌。式定后要气布胸际, 深长鼻吸自由鼻呼, 约静立半分钟(图 4)。左式: 左右手势互换, 右掌下落于背后, 掌心朝下, 尽力下按, 同时左掌自体后擎天而起,扭颈,目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法,约静立半分钟(图 4)。 5 、倒拽九牛尾式右式:接上式;逆呼吸;右脚跨前一步,成右弓步,同时右掌从体后向体前变握拳,翻腕上抬,拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳,拳心朝上停于体后,两肘皆微屈;力在双膀, 目视右拳。式定后约静立半分钟(图 5)。左式: 左右手腿势互换, 左腿蹬力, 身体随之前移, 重心落于右腿, 继左脚提起跨前一步, 成左弓步, 同时左拳从体后向体前翻抬, 右拳从面前向体后翻落, 成左式; 式定后约静立半分钟(图 5)。 6 、击爪亮翅式接上式;逆呼吸,左腿蹬力,提左脚落于右脚内侧成立正姿式;同时双拳回收于腰际, 拳心朝上, 继而鼻吸气, 挺身, 怒目, 双拳变立掌, 向体前推出, 掌心朝前, 掌根尽力外挺; 然鼻呼气,双掌再变握拳,从原路回收于腰际,拳心向上;再鼻吸气,双拳变五掌前推,如此反复七次;意在天门(图 6)。 7 、九鬼拔马刀式右式:接上式;顺呼吸;右拳变掌从腰际外分上抬,至大臂与耳平行时,拔肩,屈肘, 弯腰, 扭项, 右掌心朝内停于左面侧前, 如抱头状; 同时左拳变掌, 回背于体后, 尽力上抬。式定后约静立半分钟(图 7)。左式: 左右手势互换, 左臂伸直, 左掌从体后向体侧上抬, 同时右臂伸直, 右掌顺式从头后经体侧下落,成左式,式定后约静立半分钟(图 7)。 8 、三盘落地式接上式; 自然呼吸; 左足外开成马步, 同时左掌下落, 右掌从体后往体前上抬, 至两掌心朝上于胸前相遇时, 继外分, 双肘微屈, 掌心朝下按力于双膝之前外侧。式定后舌抵上腭, 瞪睛,注意牙齿,约静蹲半至一分钟(图 8) 。然后双腿起立,两掌翻为掌心朝上,向上托抬如有重物;至高与胸平时,再翻为掌心朝下,变马步,再成(图 8 )式。凡三起三落,共蹲桩静立