[功夫少林达摩十二势易筋经]少林达摩易筋经教学(上).docx

目前武林中贯名“少林”的易筋经功法最多,如“少林达摩易筋经”、“少林韦驮易筋经”、“少林罗汉易筋经”、“少林金刚易筋经”等等,练法各异,五花八门。追溯源流,大都认为是少林嫡传,但真实师承,无从查考。本功依照清代刻本中的易筋经画像和歌诀,重新编释出来,供有兴趣者练****和探讨。 　　【总歌】 　　达摩面壁修禅定,僧众神靡根缘浅。 　　创得易筋导肢体,健身祛病兼延年。 　　秘传功夫世稀有,少林宗法藏真言。 　　高境非是一日事,勤学苦练不怕难。 　　 　　 　　 　　【歌诀】 　　立身期正直,环拱手当胸。 　　气定神皆敛,心诚貌亦恭。 　　【练法】 　　韦驮,是佛教中的一位守护神,相传其神力惊人。杵是韦驮所使用的兵器。本套功法的前三势主要取意于韦驮将杵献给佛祖时那毕恭毕敬、庄重严肃的一个动作过程。 　　自然站立,两脚自然并拢,全身舒松,头往上顶,双目微合,舌尖轻舐上腭,双臂垂放体侧,双手指尖触于两大腿外侧并微屈,腹部微收,膝微挺。此即“立身期正直”之意。然后作逆腹势呼吸,默数12~24次(图1)。 　　然后,双手掌由下向内翻(图2)。 　　向上抬臂,在上抬臂时两掌指尖渐渐合拢,两臂屈成抱柱之状,至手与胸平时停住,手心向内。至此时,气刚好吸满,并以意贯气达于两臂及掌指,此即“环拱手当胸”(图3)。 　　接着,两掌朝胸前收拢,至天突穴位置时,将掌翻转成掌心向下(图4)。 　　将气吞下,然后双手压至丹田前,同时呼气(图5)。 　　左手劳宫穴贴于丹田,右手掌握于左掌背,意守3~5分钟(图6)。 　　待丹田发热,口中生津时,将口中之津吞下,意送入丹田,逆腹势呼吸12~24次。此即“气定神皆敛,心诚貌亦恭”。 　　 　　 　　【歌诀】 　　足趾拄地,两手平开。 　　心平气静,目瞪口呆。 　　【练法】 　　承接上势,两手松开,吸气,两手贯劲下按至髂骨下止,然后将气呼出(图7)。 　　接着,两手同时翻掌,配合吸气,从小腹上托至胸前(图8)。 　　接着,两小臂内旋,两掌上翘相合,手指朝上,掌心相对,相距约10cm,配合呼气的同时,翻双掌由内至外竖掌,指尖向上,掌心向前(图9)。 　　接着,配合呼吸之际,双掌贯劲,缓缓向前方推出,直至两手与肩平(图10)。 　　将气呼出后,再吸气,两掌朝左右分开,两掌慢慢伸平,掌心向下,至两臂分展成一字平肩时止(图11)。 　　随即闭息,两手坐腕翘掌,二目圆睁,瞪视正前方,同时足跟提起,使两脚前掌或趾尖(初学用脚前掌)撑地,腿膝挺直,两掌向左右撑劲(图12)。 　　逆腹势呼吸12~24次后,两足跟落地,放下双手,平意静息。 　　 　　 　　 　　【歌诀】 　　掌托天门目上观, 　　脚尖着地立身端。 　　力周腿胁浑如植, 　　咬紧牙关不放宽。 　　舌可生津将腭抵, 　　鼻能调息觉心安。 　　两拳缓缓收回处, 　　用力还将加重来。 　　【练法】 　　两手内合收至丹田前(图13)。 　　然后配合吸气,提到胸前,双掌指尖相对,由内向外同时翻掌,掌心向上,指尖相对,如托重物,向头顶上方托举,头也随之仰望(图14)。 　　将气呼出后,两臂内旋,使两掌翻腕成掌心向下,二目注视劳宫穴,咬紧牙,足跟抬起,全身力量靠两脚前掌支撑,身体平稳而不可动摇,舌顶上腭,用鼻调息作逆腹势呼吸12~24次(图15)。 　　数息完毕,两手握