杨式太极拳103式口诀分解.pptx

杨式太极拳103式口诀分解.pptx杨式太极拳 103 式口诀分解
一、预备式：面向正南：1 重心右移，提起左腿向左侧迈步一肩宽；2 左脚着地，身体站双脚中，两臂自然下垂，两手心朝内，眼视前方。
二、起势：转两臂使两掌心向后；起两臂肩宽肩平，沉肩坠肘按下两 掌在腹前。
三、揽雀尾：左棚：1 重心左移、打开右脚 45 度；2 重心右移，屈膝 下蹲抱起两掌，提起左脚向前方迈弓步步伐；3 重心左移身体右转，棚起
左臂，捋下右臂在腹前。右棚：1 重心右移，扣回左脚 45 度；2 重心左移，
抬起右脚后跟，抱起两掌；3 提起右腿迈弓步步伐；4 重心右移棚起右臂， 捋回左臂在胸前。捋：1 腰带两臂转 45 度翻两掌，西北方向；2 重心左移 捋回两臂，腰前西南方向。挤：1 转身左手搭在右臂手腕内大约一寸处；2 重心右移挤出两臂。按：1 左手从右手虎口分开两臂，肩宽肩平；2 重心 后移拉回两臂，在胸前坐起掌来；3 重心右移按出两掌。
四、单鞭：1 重心后移两手逐渐放平；2 扩胸棚腕；3 扣右脚 135 度东 南方向；4 重心右移左脚尖转，身体转向东北方向；5 棚起右腕带左腕转 向西南方向；6 右手勾起吊勾手，左手坐起掌来；7 提起左脚迈弓步步伐， 转身坐起左掌，重心左移推出左掌。
五、提手上势：1 重心右移，扣回左脚 45 度；2 重心左移，右脚尖挨 地，松开吊钩手棚起两臂；3 提起右脚迈虚步步伐，脚后跟着地，合起两 掌。正南方向。
六、白鹤晾翅：1 翻两掌，捋下两臂在左跨旁；2 提起右脚原地到脚， 脚尖东南方向，抱起两掌；3 重心右移，上下拉开两臂，同时左脚迈虚步 步伐，脚尖挨地。
七、左搂膝拗步：1 右手内旋肘向下垂；2 右手向下滑弧在右侧坐掌， 同时左手摆在右侧按下掌来；3 提起左腿迈弓步步伐；4 左弓步同时左手 搂膝，右手推掌。
八、手挥琵琶：1 重心前移，右脚上半步脚尖东南方向，右手腕略微 下垂；2 重心右移，压下右掌，挑起左掌，同时左脚放虚步步伐，脚后跟 着地。
九、左搂膝拗步：1 右手外旋滑弧在右侧做起掌来。左手内旋在右侧
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按掌；2 提起左脚迈弓步步伐，左弓步同时左手搂膝，右手推掌。
十、右搂膝拗步：1 重心后移，打开左脚 45 度，重心前移，左手在左
侧坐起掌来，右手内旋在左侧按掌；2 提起右腿迈右弓步步伐，〈3〉右弓 步时右手搂膝左手推出掌去。
十一、左搂膝拗步：1 重心左移打开右脚 45 度；2 重心前移、右手在 右侧坐掌、左手内旋摆在右侧按掌；3 提起左腿迈左弓步步伐；4 左弓步 同时左手搂膝右手推掌。
十二、手挥琵琶：1 重心前移，右脚上半步脚尖东南、右手弯略微下
垂；2 重心右移，压下右掌挑起左掌，同时提起左腿迈虚步步伐，脚后跟 着地。
十三、左搂膝拗步：1 右手外旋向下画弧在右侧坐起掌来，左手内旋 摆在右侧按下掌来；2 提起左腿迈弓步步伐；3 左弓步同时左手搂膝右手 推掌。
十四、进步搬拦捶：1 重心后移打开前脚 45 度；2 重心前移，右手握
拳从腹前划过从左胸前撇出，左手外旋坐起掌来随着右拳推出在右手弯内 侧，同时提起右腿迈过渡步伐、脚跟着地、脚尖外摆东南方向；3 重心右 移，提起左腿迈弓步步伐，同时拉回右拳，推出左掌；4 重心左移，弓步 右拳打出，拳眼朝上，左手在右小臂内侧。
十五、如封似闭：1 重心后移，松开右拳，左手放在右掖下；2 右手 外旋拉回，左手外旋推出；3 身体左转胸前坐起两掌，弓步推出两掌。正 东方向。
十六、十字手：1 重心后移，扣回左脚 90 度正南方向，同时右手向西 南出掌；2 重心左移，提起右腿收回采小马步，两手向下画弧，胸前坐起 掌交叉手。
十七、抱虎归山：1 重心右移，扣回左脚 90 度正西方向；2 两手错开， 左手画弧在左侧坐起掌来，右手内旋摆在左侧按掌；3 提起右腿向西北方 向迈弓步步伐；4 右弓步同时右手搂膝左手推出。捋：重心后移，左手外 旋侧掌拉回，同时右手从左臂推出西北方向，右手单捋回。挤：转身左手 搭在右手弯内大概 1 寸处，重心前移，挤出两臂。按：左手从右手虎口分 开两臂肩宽肩平，重心后移拉回两臂、在胸前坐起掌来，重心右移，按出 两掌。
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十八、肘底捶：重心后移，两手逐渐放平，扩胸棚弯，扣右脚 135 度 正南方向，重心右移，左脚尖转，身体转向正东方向，棚起右弯带左臂转 向正西方向，提起左腿向东南方向迈弓步步伐，重心左移，提起右腿上半 步脚尖东南方向，左手在胸前画圆正北方向，右手划向正南方向，重心右 移，两臂旋转东南西北，提起左腿迈虚步步伐，脚后跟着地，左手向下画 弧挑起掌来，同时右手握拳，放置左肘内侧下方。
十九、右倒撵猴：右手松拳画弧在右侧坐起掌来，左手外旋掌心朝上， 提起左腿向后侧步脚尖东北方向，重心左移，左手拉回，右手推出，右脚 尖翘起摆在正东方向。
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