2021年瘦身瑜伽有效动作分享最简单的瑜伽瘦身动作.docx

瘦身瑜伽有效动作分享最简单的瑜伽瘦身动作

　　瑜伽是修身塑形的最好运动方法，大多数女性因为肉肉太多想减肥，那么瘦身瑜伽动作就是你必学的内容。跟着xx一起来看看吧。
　　瘦身瑜伽有效动作
　　1、腰部、臀部、脚踝减肥秘方
　　水平张开双腿,其间隔稍微大于肩膀的宽度。左脚转90度,右脚转30度左右。将两只胳膊向旁边伸开。一边做吸气、呼气,慢慢地向左靠下去。两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。
　　2、腹部减肥秘方
　　双腿向前,大脚趾要并起来。直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。呼气,上半身向前弯曲,使额头或下颌贴在腿上,两只手握住脚尖。
　　3、减掉肩膀赘肉秘方
　　背部靠地,仰躺。两只手掌紧挨着臀部放在地上。向内侧拉拢脚尖和下颚。双腿以45度角立起来,要放到头部之上。
　　4、减掉侧腰赘肉秘方
　　坐在地上,双腿弯曲后直立。左腿弯曲,左脚踝放在臀部右边。再提起右腿,脚底放在左腿外侧,膝盖要直立。直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。右手绕到背部,扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。
　　瑜伽常见招式
　　1、拙笨式
　　手臂向前伸展,和肩同宽,掌心向下,膝盖弯曲,直到大腿和地面平行,上半身挺直,保持10-20秒,然后身体慢慢恢复原位。以后做一组脚后跟最大程度抬起的练****动作和上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10-20秒。
　　2、鸟王式
　　手臂伸直交叉,左手臂放在右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡以后重心放在左腿上,右腿以前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,慢慢下蹲,保持10秒。换另一侧,做相同的动作,保持一样时间。
　　3、站立头触膝式
　　站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。左膝伸直,让右腿和地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,以后肘部弯曲,身体向前弯曲向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做一样的动作。
　　4、三角式
　　双腿分开大约肩宽的两倍,左侧膝盖弯曲使得大腿和地面平行,同时上半身向左侧弯曲,手指尖触大脚趾,掌心翻转向前。注意右腿伸直,右侧手臂向上,保持其和地面垂直,均匀呼吸,保持10秒钟。换方向再做一遍。
　　5、站立拉弓式
　　站立时弯曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前伸展,指尖的高度在眉心的位置,同时左腿向身体后侧伸展,左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧充足拉伸,最终双腿成“一”字和地面垂直,保持10秒。然后换方向再做一遍。初