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健身肩部肌肉锻炼方法肩部肌肉锻炼方法

　　现在流行健身锻炼，尤其对于男性来说，上肢肌肉锻炼更是不可少的。今天，X为你带来了肩部肌肉锻炼方法。
　　肩部肌肉锻炼技巧
　　1、壶铃深蹲俯卧撑
　　双手持一对壶铃置于身体两侧,齐肩宽自然站立。向后送臀部,屈膝下蹲,让壶铃接触地面。向后伸腿,使身体呈俯卧撑起始姿势,做一个俯卧撑,然后快速将腿收回,持壶铃站立。此为1次,做10次。
　　2、单杠反向划船
　　将杠调至腰部高度。双手和地面垂直,略宽于肩握杠,将身体吊在杠下,脚撑着地,膝盖弯曲。上拉身体,使胸部靠近杠杆。停顿数秒后,慢慢回到起始位置。做10次。
　　3、壶铃侧向滑步
　　双脚齐肩宽自然站立,膝盖微弯,双手持壶铃置于肩部位置,掌心相对,壶铃外翻。向右边侧向移动15步,再向左侧移动15步。
　　4、壶铃侧向箭步蹲
　　双手自然下垂,持一个壶铃置于身前。向右迈出一大步,右腿屈膝沉臀,向下蹲去。尽可能下蹲,直到壶铃接触地面。回到起始姿势,换左边反复上述动作。每边做8次。
　　5、壶铃摇摆
　　双手自然下垂,持一个壶铃置于身前,膝盖微微弯曲。将壶铃从胯下向后摆去。然后,快速伸腿挺髋,顺势将壶铃甩至胸部高度。回到起始姿势反复上述动作。做15次。
　　6、哑铃锤式弯举接推举
　　双脚齐肩宽自然站立,双手持一对哑铃置于身体两侧,掌心相对。上臂保持不动,将哑铃弯举至肩部位置,动作全程保持掌心相对,然后快速向上推起哑铃,直到手臂完全伸直。回到起始姿势。做10次。　　肌肉训练注意事项
　　1、多组数
　　想要锻炼肌肉就不能三天打鱼两天晒网,必需天天专门抽出60～90分钟的时间来集中锻炼。每个练****动作要做8～10组,这么才能充足刺激肌肉,加紧它的增加,同时也会延长肌肉的恢复时间,因此我们每次锻炼的时候,提议多做一组,每组间歇的时间也不要太长。
　　2、高密度
　　密度说的就是两组动作之间的间隔和休息时间,通常休息的时间为一分钟或少于一分钟称之为高密度。想要使肌肉块快速增加增大,就要降低休息时间,增加对肌肉的刺激,锻炼的时候要全神贯注,这么才能够把全部的精力放在锻炼上。
　　3、顶峰收缩
　　当一个动作做到肌肉收缩最厉害的地方时,要将这种收缩最担心的状态保持住做静力性练****以后再慢慢恢复到动作的开始位置。这个做法能够使肌肉线条练得十分显著,不过也要长久坚持下来。
　　上面就是我们为各位介绍的肌肉训练过程中需要注意的部分地方,正在进行肌肉训练的好友们能够参考一下。肌肉训练不一样于通常的健身训练,假如没能掌握正确的方法和没有注意训练过程中的部分问题,那么很轻易造成失败或受伤。　　健身训练的注意事项
　　1、放下你的手机
　　不要一边玩手机一边健身,健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长,而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力,同令每组动作之间的时间隔长,令训练效果减弱。
　　2、先学好技巧才加重
　　健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量,而是要确保每一组动作的姿态正确,令相关肌肉能够得到合适训练。如强行加重,除了会令你“借力”,将力斜至你不计划锻炼的肌肉外,还可能令你受伤。
　　3、同一组动作不要做太多组
　　肌肉不是机械,肌肉组织在受重力训练后,亦需要时间生长,做太多会令