居家腹部减肥的方法-上腹部减肥最快的方法.docx

居家腹部减肥的方法|上腹部减肥最快的方法

　　居家美眉假如想要快速打造自己的平台小腹，想让腰部每时每刻全部在运动消脂其实并不能，你只需要在日常居家过程中经过部分最基础的家务活动、居家运动、腹部减肥小运动等，就能快速有效的瘦出平台小腹的效果，下面就跟X一起看看吧。　　居家腹部减肥的方法一
　　保鲜膜原地踏步
　　尽管利用保鲜膜减肥的方法不被减肥教授看好，但还是有很多MM尝试并做到成功的例子，其实包保鲜膜的时间不需要太长，在腰部包上保鲜膜原地踏步大约一个小时，天天坚持也是能够起到瘦腰的作用。
　　站立俯身
　　立正站好，挺直腰身，双手紧握成拳。利用身体的力量将身子缓慢向下弯，同时双臂伸直，直至拳头紧贴地面，保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。重复练****该运动直至腰部感到酸累。这个简单的小运动能使你身体得到锻炼，从而练就出窈窕好身材，常练****能轻松减肥瘦身哦。
　　平趴抬身
　　平趴在床上，双臂屈肘手掌撑地，双腿微开伸直。利用身体的而力量将上半身向上抬起，同时将双臂伸直，保持该姿势片刻，尔后将身子缓慢恢复原状，重复练****上述运动直至手臂感到酸累。这个简单的小运动能使你的腰部肌肉变得紧实，让你轻松摆脱赘肉烦恼，以练就出纤细蛮腰。
　　抬头挺胸
　　抬头挺胸，不但能够让自己显得自信，还能够起到纤体的好效果。详细方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，假如不论坐还是站，长久全部保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小很多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改进。　　居家腹部减肥的方法二
　　爱上家务
　　洗衣服时，亲自动手替代洗衣机能阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里。饭后清理厨房，拖拖地板，擦擦桌子和家俱，不但能让自己成为勤劳而又洁净的女人，还能够阻止脂肪堆积。
　　按摩瘦腰
　　这是一个常见的瘦腰方法，也比较保守，效果有点慢，利用手的搓揉促进肠胃的蠕动，降低肠道对营养的吸收，促进血液循环，帮助废物代谢。按摩方法以肚脐为中心，在腹部打一个问好，然后沿着问好按摩，左右方向各30-50下，天天一次。
　　站立扭腰
　　天天中午或晚上空闲的时间练****自然站立左右扭腰100下，就像练****肚皮舞一样的扭腰动作，要借助腰部的用力，而不是用腿和背部的力量，天天坚持，一定有效。
　　不要盘腿
　　另外，因为工作等原因，我们平时坐