懒女孩的健康指南.pdf

引言引言

怎么样的健康才叫健康呢？我们基本上都会在某时时问自己这样的问题。是是不是是能挤进一
条 10 码的仔裤就足够健康呢？还是是能跑着赶上一辆巴士而不是是错过它？还是是能穿进一件 V
字领的背心而不用担心显显出出胸部或腹部的缀缀肉？那肥胖呢？肥胖是是指能掐出出一英英寸多的肚腩
(如果这样百分分之九十八八的英英国人都有麻烦了)吗？还是是一爬楼梯就气气喘吁吁，或者还是是只能
买低卡路里的三明明治治充充当每天的午餐？
统统计数据表明明，我们的民民族已经开始成为一个充充斥着臃肿的懒人的民民族，并且正在
日日见肥胖起来，就是是因为我们吃的太多，而锻炼的太少。相当令人吃惊的是是我们也在吞食着
用量斗量出出的健康食品和限定卡路里的膳食，到到处参加加体育活动动。那为什么我们就是是不能解
决决体重，健康饮食和锻炼问题呢？
很有可能健康的生活方式听起来很累人。故事就这样流传开了—你必需断绝绝你现在
爱吃、爱喝和爱做的一切切事情，然后用那些你痛恨的事情取而代之。扔掉手中的比比萨饼，换
成一份生菜沙沙拉，用美美味的饮料把它们冲冲服下去，每周上三堂有氧氧运动动课并且决决不能酗酒。
这样做值得吗？我们中的大多数人不这样认为。
但是是养养成健康的饮食****惯和规律的运动动并不是是说就一定要变成健康狂人或者对你节
制制的生活方式自鸣得意。不清楚自己的健康状况况？那就问问自己以下的问题吧：
你是是否经常：
l 睡觉时时得用定时时闹钟
l 上午时时觉得烦躁不安
l 午餐后觉得疲倦
l 下午 3 点钟就觉得困倦
l 大多数就餐后总觉得腹胀
l 晚晚上 8 点就觉得懒洋洋的
l 整天都觉的浑身乏力力
是是不是是很难：
l 从酒后头疼中恢复过来
l 熬过很晚晚才结结束的晚晚间派对
l 在下午喜欢来上一杯并且无无法摆摆脱这个****惯
l 攒够夜间外出出派对的体力力
l 一旦旦开始看电视，从沙沙发中自拔
l 总吃快餐而没没有引发某种消化问题
l 穿进旧旧衣服
l 任意妄为并且重新准准时时开始工作
如果你对以上的某一道题(或所有题)回答是是，那就值得考虑虑疲劳劳、乏力力，消化不良
和不能整晚晚的跳舞而不在日日后接连补上好几几天的觉是是不是是只是是自然的年龄增长带来的问题
了。
不过，这些会成为问题，如果你不好好考虑虑一下怎样给给你自己的身体加加油油。如果你
给给在国际汽汽车大奖赛上获获奖的法拉利利赛车加加上低等级的汽汽油油，那它就不会总是是符合国际汽汽车
大奖赛的标准准了。简单的说就是是：如果你总是是给给你的身体补给给大量的酒精、快餐、一袋接一
袋的薯片和一杯接一杯的咖啡，那你的身体就会报复你了。
第一部分分第一章 身体(1)

给给你充充沛沛的体能
比比如拿我自己来说吧，当你的身体系统统正在以全全部潜能工作，处于最佳状态时时，那
你很可能会在闹铃响之前前就自然醒来，起来之后觉得精神抖擞而且一直到到就寝之前前基本保持
不疲劳劳的状态。首先先就是是，你头脑清醒而不需要大杯的黑咖啡来支持。不幸的是是，百分分之八八
十的人不是是这样觉得的，因为他们胡乱吞下了很多高脂肪和潜在高糖的油油腻食物和加加工食品
(如经过杀菌菌处理等)。过分分精制制的食物(加加工食品和垃圾食品)在身体内内以比比普普通食品更快的
速度转化成糖类，导致血糖水水平过高或者过低。转而这些使得你的体能时时高时时低，最终导致
了可怕的午后萎靡不振。
懒人第一招：戒掉巧克克力力。如果你嗜好甜食，那就只吃水水果(富含自然果糖)、涂抹
在吐司上的蜜酱(天然糖和天然碳水水化合物—好的能量来源)或者，你实在忍不住，那就只选
择高质量的黑巧克克力力。
懒人第二招：减减少你的咖啡和酒精摄摄入入量。这很烦人，我知道，但紧接着这些刺刺激
物给给你带来的体能高潮的是是体能的骤然降低。更糟糕的是是，这些东西会使你上瘾—这就意味
着你必须喝的越来越多以达到到