最快的瘦腿方法.ppt

最快的瘦腿方法
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NG饮食减肥法八：吃生菜就能瘦身
　　事实：生菜是低热量又饱腹的高纤维食物，毫无疑问，它的确是非常理想的瘦身食品之一。但是，想要吃生菜减肥，也要配合健康的烹饪方式。生菜是非常吸油的食物，如果烹调的时候加入过多的油来炒，那减肥食品也就变得不减肥了。
　　OK饮食减肥招：用橄榄油代替其他植物油炒菜能帮助你减少卡路里的摄入。另外，蒸、煮的烹调方式也能让食物美味又瘦身哦！
累计上万成功案例
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Don’t　拿电视、电脑配饭
　　注意力对胃口产生重要的影响，就像肥胖炸弹随时可能引爆!刊登于《美国临床营养学杂志》的英国研究指出，他们为两组受试者提供相同的午餐，其中一组边吃边玩电脑，另一组则专心吃饭。饭后半小时提供点心时，前组摄取的量相当惊人，足足多了后者两倍。
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Do 启动高热量饮食法则
　　同时也是战胜肥肉的最高指导原则，就是从奶、肉、蛋等高蛋白质食物下手，避开高GI(食用纯葡萄糖100公克后2小时内的血增加值)的食物，这样不仅让你较不容易感觉饥饿，还能持续维持减肥效果，在度假时保持活力。精致淀粉类，白米饭、白面包等就属于高GI食物;全麦面包、糙米则为低GI食物。
遇到春节或度假挑选菜色不妨以瘦肉、豆类、低脂乳制品等富含高蛋白质的食物为主，减少摄取精致淀粉卡路里，改为健康口感丰富的糙米、五谷饭，不仅热量较低，也含较多纤维质。
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Do 进食有法 123
　　即时面对最喜欢吃的吃饭，要聪明的吃!台北医学大学营养保健学系教授刘珍芳建议：‘进食的顺序可按照喝汤、吃蔬菜增添饱足感，蔬菜中的纤维质还能帮助消化，促进肠胃蠕动。接着补充蛋白质及豆制品，建议选择鸡肉、鱼肉脂肪较低的蛋白质食物，同时避免油炸、勾芡等烹煮方式。几乎饱足后，再吃米饭、牛、猪肉或海鲜，才能降低总热量的摄取。’刘珍芳表示，在胃部几乎饱足的状态下，再吃白饭，可延缓血糖上升，而饭后也不要忘记吃水果帮助消化，甜度低的水果，如芭乐、蕃茄都是不错的选择。
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Don’t 为浪漫开灯进入梦乡
　　你在睡觉时，偏好留一盏小灯，那么最好从现在起开始戒掉这个坏****惯。美国俄亥俄州大学的实验显示，光线会影响新陈代谢!暴露在微弱灯光下8周的老鼠，经常在不适当时机进食，进而无法充分代谢多余热量;不尽如此，它们的体重也比不开灯睡觉的老鼠增加至少50%。尽管尚未从人体试验得到结论，但若能关灯睡觉，不也能达到减碳效果，何乐而不为呢!
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Don’t 少碰肥胖陷阱碳水化合物
　　别将肥胖的矛头指向脂肪，其实碳水化合物才是祸首，因此，放长假不论在家或度假，也要按时吃正餐，糖果、果汁、蛋糕、巧克力只是步入罪恶的渊薮，时时埋伏在你的身边。加州大学戴维斯分校营养生化学家费尼指出：“碳水化合物是威胁人体代谢的恶霸，它们会抢在脂肪前头，硬要头一个被燃烧。没办燃烧的部分就成了脂肪。因此，只要有碳水化合物在，囤积脂肪就会堆在身体内。”
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第七步：大腿
　　动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。
　　伸展部位：大腿前侧肌肉。
　　第八步：大小腿和臀部
　　动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。
　　伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。
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1、夏天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
，仰卧起坐，俯卧撑。
，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30～50分钟。 骑脚踏车1小时～75分。 步行1小时～1个半小时。 游泳30～40分。 打网球45分～1小时。 跳绳30～40分。
，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。
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NG饮食减肥法二：吃不含脂肪的食品就能减肥
　　事实：有些人沉迷于不含脂肪的食物，如饼干，蛋糕，饼干得到。但是，不含脂肪并不代表着热量也低。有些食品虽然不含脂肪却含有大量的糖分。所以，吃不含脂肪的食品是无法帮助你减肥的。
　　OK饮食减肥招：选择食物的时候要先阅读食物标签，清楚了解食物的热热量、脂肪含量、所含糖分等等，这样能帮助你更好地控制饮食哦！
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