攀岩课程教学大纲.doc

攀岩课程教学大纲.doc攀岩课程教学大纲
一、 课程的性质、目的与任务
体育课程是学生以身体练****为主要手段，通过合理的、科学的体育锻炼过程，达到增 强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标。
攀岩选项课课程的设置本着循序渐进的原则使学生了解和学****攀岩的基本方法，体验 所能带来得身心愉悦和无穷魅力。
通过本课程的学****培养学生勇敢的和自我挑战的意识，培养学生体育文化素养、团 结协作精神、吃苦耐劳精神和创新精神。
通过学****让学生掌握通过攀岩运动锻炼身体的方法和手段，全面提高身体素质，养 成体育锻炼的****惯。
二、 课程的基本要求
学****本课程要求学生掌握攀岩运动（室内、室外人工攀岩墙）的基本知识、基本技术，裁 判规则与裁判法，并能结合到自我锻炼中，通过这种手段和形式，养成体育锻炼的意识，提高 身素质和健康水平，提高生活质量。
三、教学内容和时数分配
寸期 分配\
教学内厂、\
第一学年
第二学年
第三学年
百 分 比
1
2
3
4
5
6
36
理论
技术
专项身体素质
考试
4
21
9
2
11%
60%
24% 5%
四、教学大纲内容
（一）理论部分
攀岩运动概述（起源、发展、功能、分类）
介绍攀岩基本装备
攀岩竞赛规则与裁判法简介
攀岩运动特点及对身体锻炼价值
体育理论知识窗
（二） 基本技术部分
三点固定法
攀登保护
手法
脚法
重心
侧拉
手脚同点
节奏
9 .路线规划
（三） 专项身体素质部分
力量素质、耐力素质、平衡能力、柔韧素质、灵敏性、呼吸循环机能训练
主要推荐书目或网站
http://www. chinapanyan. com/
攀岩教学周历 （第五学期）
课次
教学内容
教学要点
—-
攀岩运动概述
恢复体力练****br/>了解攀岩运动的起源、发展、功能和分类
通过简单的活动使身体逐渐得到恢复
二
专项游戏
学****三点固定法
专项素质练****br/>
（1） 体会身体稳定、平衡、省力的方法
（2） 手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上
（3） 大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，
、前臂肌、盆带肌练****br/>三
理论知识窗（1）
复****三点固定法
学****攀登保护的上方保护

身体重心随着用力方向的不同而协调地移动
随时要有一支手握住下降器后面的绳索
专项力量练****br/>四
专项游戏
复****攀登保护的上方保护
学****攀登保护的下方保护
专项素质练****br/>注意把保护绳挂入途中安全支点上的铁锁中
专项平衡性练****br/>五
理论知识窗（2）
复****攀登保护的下方保护
学****攀岩手法
专项素质练****br/>注意对不同支点手应抓握的位置，以及用力方法。
在攀登较长路线时注意选择容易地段两只手轮换休息。
下肢力量练****br/>六
专项游戏
复****攀岩手法
学****攀岩脚法
专项素质练****br/>保证平稳，不增加手上的负担，
专项协调性练****br/>七
（3）
2复****攀岩脚法
学****攀岩重心技术
专项素质练****br/>注意动作中减轻双负荷，保持身体平衡
横向移动时，要把重心向下沉，使双手吊在支点上
而不是费力地抠拉支点
柔韧性练****br/>八
专项游戏
复****攀