跳上成正撑----前翻下.doc

跳上成正撑----前翻下 
是一个典型的以腹部贴杠翻转的练****对学生身体的控制能力要求较高，在前翻下的过程中，身体能始终保持在紧张的状态下完成，并能有效的控制双腿翻下的速度。
教学重点：上杠后直臂支撑、挺胸展腹，绷脚面。
教学难点：前翻时，收腹、贴杠前翻下。
教学步骤
1、学会正握杠方法，进行连续跳上成正撑练****br/>2、跳上动作熟练后要加大难度，跳上后直接成规范动作，停顿2秒。
3、做有人保护的跳上成正撑，上体前屈身体挂杠练****地面练****br/>4、跳上成正撑后，做有人保护的前翻下练****注意要控制腿前翻时的速度与惯性。）
5、如果单杠的高度过高，应在杠下放置跳箱盖或小凳子来调整学生跳起的高度。
保护与帮助
站于杠前侧面，一手扶肩，另一手扶腿；翻下过程帮助控制大腿不要翻转太快，一手扶背，另一手扶腿。（对于不能独立完成跳上的学生，帮助时应在杠后侧面。）
注意事项
强调任何时候握杠手都不能松开。
易犯错误
1、屈髋：部分学生练****时没有抬头、挺胸，两腿没有向后伸直，也就是说学生的腰背肌没有用力，这就容易造成腿前勾。
纠正方法：在台上练****正撑。选一个1米左右的高台，两手在台的边上支撑，收腹，将大腿根部贴在台侧沿。抬头、紧腰、伸腿，两脚尖绷直，身体成反弓形。保护者一手扶肩，一手托大腿，帮助练****者保持身体平衡。
2、松肩：支撑不充分，杠只能在小腹部上沿，从而使身体的重心下移，增加了前翻下的动作难度。
纠正方法：面对墙站立，与墙距离大于一臂，然后双臂向正前方伸出，双掌撑墙，使身体斜于墙站立，然后通过顶肩、推手，推离于墙面，反复练****当掌握了顶肩的动作后，再让学生上杠体验顶肩的动作要领，掌握正确的支撑动作。
3、曲肘：前翻下时，学生由于紧张，主动曲肘，而一旦曲肘，身体重心必然会向下移动，使单杠处于身体重心的上面。前翻