正确的坐姿方法.doc

三分耕耘，一分收获
正确的坐姿方法
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正确的坐姿方法
　　正确的坐姿方法，正确的坐姿对于我们来说是很重要的，如果长期保持不正确的坐姿是容易导致腰变形的，为大家整理好了正确的坐姿方法的相关资料，一起来看看吧。
　　正确的坐姿方法1 　　不要骨盆后倾，坐姿骨盆需正直，坐骨支撑尾骨悬空
　　坐到椅子底部，腰部有支撑来维持脊柱竖直，从而减少稳定肌的疲劳
　　平抬头部，挺直背部，双腿大致保持竖直，膝盖不外翻
　　如果之前坐姿不正确的朋友一下子纠正过来多少会不适应，当你觉得身体开始酸的时候，可以试着将身体稍微后仰，可以减缓前期的不适应。
　　在躺下的时候可以进行一些辅助锻炼，可以帮助你更快的适应纠正坐姿的不适期

　　千万不能半途而废，好的****惯养成很难但是丢掉却很容易。养成一个科学的认知，意识到错误坐姿会给以后带来怎样的隐患，自然而然地在生活中保持一个正确的坐姿。
　　正确的坐姿方法2 　　上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
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　　必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。
　　贴心提示
　　眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。
　　使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动****惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。
　　电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚着地，不要交叉双脚.
　　并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。
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　　读书写字的正确坐姿
　　正确坐姿是：上身平正，两肩齐平；头正，稍向前倾；背直，胸挺起，胸口离桌沿一拳左右，两脚平放在地上与肩同宽；左右两臂平放在桌面上，左手按纸，右手执笔；眼睛与纸面的距离应保持一尺左右。
　　正确的坐姿方法3 　　提高工作效率
　　一般来说，椅子对人体健康没什么好处。椅子会让我们形成松垮坐姿，减弱我们的肌肉功能，给腰椎间盘带来很大的压力。松垮的坐姿也会造成脊柱中部的弯曲，使胸部塌陷从而引起呼吸不畅。不仅如此，不良坐姿甚至会推动头部向前伸，使颈部的肌肉紧张，最后引起头痛。
　　下面给出几种不正确的坐姿：
　　松垮的坐姿：
　　请注意上图A背部的弯曲程度，她的肩膀向前倾，胸部轮廓塌陷。这种坐姿就会引发上面讨论的问题（椎间盘突出、呼吸困难、颈部问题等）。
　　头部前倾的坐姿：
　　这种姿势也会造成腰椎扁平和上背部曲线过大。然而，这种姿势对于脖子来说最受折磨的。上图中的脖子几乎无法支撑头部，很容易引发头痛和颈部酸疼。
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　　集中式坐姿：
　　乍看之下，这似乎是一种很好的姿势，但就像站姿中的立正一样，这是不能长久维持的姿势，因为实在是太苛刻了。人体不仅要将注意力集中在坐骨上，还要把肩过度往后压，从而压迫到上半身的`关节。这样不仅造成肌肉紧张劳累，也会使得脊柱过度平直。

　　正确的坐姿：
　　这个坐姿使人体自然放松，头与坐骨处在一条线上（见上图）。肩膀后压，脊柱有正确的曲线，骨盆中立，胸部敞开，可以顺畅呼吸，这是一种可以维持较长时间的姿势。
　　坐在座位边缘的坐姿：