少林易筋经十二式图解.doc

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少林易筋经十二式图解
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少林易筋经十二式图解
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1、韦驮献杵第一式
自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿势，躯干正直，头顶之百穴与裆下的长强穴要成一条直线， 两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神，然后双手向体前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟。
2、韦驮献轮杵第二式
接上式；自然呼吸，两掌后胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一
字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式
定后约静立半分钟。
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3、韦驮献杵第三式
接上式；逆呼吸，两掌分别上抬， 至双臂成 U 字状时，变肘微弯，
掌心朝上，
尽力上托，同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。式定后约静止半分钟
4、摘星换斗式
右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。
左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭颈，目视右掌。式定
后要气布胸际，深长鼻吸，自由鼻呼，约静立半分钟。
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左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同
时左掌自体后擎天而起，扭颈，目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼
法，约静立半分钟。
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5、倒曳九牛尾
右式：接上式；逆呼吸；右脚跨一步，成右弓步，同时右掌从体后
向体前双握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式双拳，拳心
朝上停于体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约静立半
分钟。
左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，
继左脚提起跨前一步，成左弓步，同时左掌从体后向前翻抬，右拳从
面前向体后翻落，成左式；式定后约静立半分钟
6、击爪亮翘式
接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左脚东于右脚
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内侧成立正姿势；同时双拳回收于腰际，拳心朝上，继而鼻吸气，挺身，怒目，双拳双立掌，向体前推
出，掌心朝前，掌根尽力外挺；然后鼻呼气，双掌再双握拳，从原路回收于腰际，拳心向上，再鼻吸气，双拳双五掌前推，如此反复七次；意在天门。
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7、九鬼拔马刀式
右式：接上式；顺呼吸；顺拳双掌后腰际外分
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上接，至大臂与耳平行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭颈，右掌心朝内
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停于左面侧前，如抱头状；同时左拳双掌，回背于体后，尽力上接。
式定后约静立半分钟。
左式：左右手势互换，左臂伸直，左掌从体后向体侧上接，同时右
臂伸直，右掌顺左从头后经体侧下落， 成左式，式定后约静立半分钟。
8、三盘落地式
接上式，自然呼吸；左足外开，成马步