田径社团活动计划.doc

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田径社团活动计划
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田径社团活动计划
桃林中学 2015-2016 学年田径社团活动计划
制定人：刘晓峰
一、指导思想
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的顽强拼搏、 吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力，体现健康第一的指导思想， 结合我校田径社团的具体情况， 做好训练、比赛以及思想教育工作， 促进学生身心和谐发展， 发展队员的身体素质，学****和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练
成绩，把学校田径社团工作做得更好， 并为学生的终身体育和可持续
发展奠定基础。
二、活动目标
1、增强队员体质，提高队员体能。
2、培养锻炼意识，形成自觉锻炼****惯。
3、巩固提高队员的运动强项，不断改善运动能力。
4、形成社团梯队，不断补充新鲜血液，以形成初中社团活动的良性
循环，使社团蓬勃发展。
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三、训练时间和地点
时间：每周周周三下午课外活动
地点：学校田径场
四、训练计划
1、单周：耐力训练，力量训练，柔韧训练。
2、双周：调整训练或专项训练，速度训练、反应、爆发力、灵敏训
练等。
训练采用循环训练法辅以重复训练法，在不断重复中提高身体素质，
在不断循环上升的训练下提高各项运动能力， 使弱项变强， 强项更强在，为提高学生训练兴趣，在调整训练中多采用游戏和球类练****五、训练内容
（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿，转髋，摆腿；
（二）速度训练： 50 米、 100 米、 150 米、 200 米、 300 米、 400 米、行进间 30 米、超前加速跑；
（三）力量训练：单足跳、双脚纵跳，抱膝跳，蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑，收腹举退，仰卧起坐，俯卧两头起等；
（四）耐力训练： 800 米、 1500 米、 3000 米、（男） 5000 米、领跑、计时跑，变速跑等；
（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练****听哨音做跑停练****br/>田径社团活动计划
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（六）柔韧练****压肩、压腿、劈叉，坐位体前屈等；
（七）专项训练： 100 米、 200 米、 400 米、 800 米、 1500 米、 3000 米、跳高、跳远、接力 4×100 米、 4×400 米；
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六、具体训练内容计划
（一）耐力训练：
1、准备活动： 分钟跑。 b. 拉韧带练****压肩，压腿。 c. 原地 30