消除考前紧张窍门.docx

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--- 真理惟一可靠的标准就是永远自相符合
消除考前紧张的窍门
音乐、影视舒缓压力。
音乐是克服疲劳的一剂良药，听音乐对于放松身心有着非常显著的效果。所以，考生可以选择复习的间隙听听自己喜欢的音乐，甚至可以伴随着音乐的节奏来哼唱几句。别小看这些细小之处，这些对于舒缓考生的心理压力都很有帮助。除了听音乐，看看轻松的影视节目也是个不错的选择。例如搞笑的喜剧片、体育比赛、轻松的综艺节目等。收看影视节目要注意控制好时间和数量，不要看的太多，看得太久，这样对身体反而不利。
“水疗 ”和“食疗 ”有益身心健康。
“水疗 ”指的是洗澡。建议广大考生，在条件允许的情况下，每天结束复习工作后可好好地洗个热水澡。洗澡是对肌肤和经络的按摩与放松。洗澡除了完成清
洁功效以外，可以适当延长洗浴的时间，从而进一步放松身心。 “食疗 ”当然就是说“吃”的问题了。考生应该吃什么这似乎是家长应该更加关心的问题。但是，很
多考生都有这样的现象，家长煞费苦心准备了美味健康的菜肴，可是考生却没有胃口来享用。这对于考生来说，是大为不利的。科学的膳食摄入是保证身体正常工作的重要途径。如果考生出现了没有胃口的情况，应尽量尝试进食，通过逐步刺激食欲来恢复胃口。也可以少吃些开胃的干果和咸菜来提高食欲。总之，考生应该主动和家长沟通，一起斟酌菜谱，努力做到吃得下，吃得营养，吃得适量。
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--- 真理惟一可靠的标准就是永远自相符合
，提高睡眠质量。
采取多段休息的方法，可以有效缓解大脑的疲劳。如中午进行一个半小时的
午休，晚饭半小时后，考生也可进行半个小时的短暂睡眠，这样可及时消除紧张
与疲劳，以利于提高夜间的学习效率。 考试前一周的时间，考生不宜复习得太晚。
应尽量缩短夜间复习的时间和密度，充分调整自己的精神状态，把作息时间导入
考试的时间表。对于失眠的考生，一方面应积极