消除考前紧张窍门.docx

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---真谛唯一靠谱的标准就是永久自相吻合
除掉考前紧张的诀窍
音乐、影视舒缓压力。
音乐是战胜疲惫的一剂良药,听音乐对于放松身心有着特别明显的成效。因此,考生可以选择复习的缝隙听听自己喜爱的音乐,甚至可以陪同着音乐的节奏来哼唱几句。别小看这些渺小之处,这些对于舒缓考生的心理压力都很有帮助。除了听音乐,看看轻松的影视节目也是个不错的选择。比方搞笑的喜剧片、体育竞赛、轻松的综艺节目等。收看影视节目要注意控制好时间和数目,不要看的太多,看得太久,这样对身体反而不利。
“水疗”和“食疗”有利身心健康。
“水疗”指的是沐浴。建议广大考生,在条件同意的状况下,每天结束复习工作后可好好地洗个热水澡。沐浴是对肌肤和经络的按摩与放松。沐浴除了完成清
洁功能之外,可以合适延长沐浴的时间,从而进一步放松身心。“食疗”自然就是说“吃”的问题了。考生应该吃什么这仿佛是家长应该更加关怀的问题。可是,很
多考生都有这样的现象,家长沥尽心血准备了美味健康的菜肴,可是考生却没有胃口来享受。这对于考生来说,是大为不利的。科学的饮食摄取是保证身体正常工作的重要门路。假如考生出现了没有胃口的状况,应尽量试试进食,经过逐渐刺激食欲来恢复胃口。也可以少吃些开胃的干果和咸菜来提升食欲。总之,考生应该主动和家长沟通,一起商酌菜谱,努力做到吃得下,吃得营养,吃得适当。
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---真谛唯一靠谱的标准就是永久自相吻合
,提升睡眠质量。
采纳多段休息的方法,可以有效缓解大脑的疲惫。如正午进行一个半小时的
午睡,晚餐半小时后,考生也可进行半个小时的短暂睡眠,这样可及时除掉紧张
与疲惫,以利于提升夜间的学习效率。考试前一周的时间,考生不宜复习得太晚。
应尽量缩短夜间复习的时间和密度,充分调整自己的精神状态,把作息时间导入
考试的时间表。对于失眠的考生,一方面应踊跃调整心态,减少因失眠而带来的
心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性互动。另一方面应经过科学地安
排生活,建立有规律的起居来战胜失眠,同时在饮食上也可采纳一些措施,如睡
前喝半杯浓牛奶也许蜂蜜是有助于入眠的。
。
复习缝隙,考生可以利用10分钟左右的时间伸伸腰,展展臂,转转脖子。
这样可以防范肌肉和筋骨的疲惫,提升复习的效率。体育运动要选择好时间段,
考试前夜,锻炼的时间是下午4~6点。这是人体生理功能的时候,锻炼身体能
够起到事半功倍的成效。运动项目的选择可以依据个人的兴趣来决定。轻松的户
外运动可选择慢跑、漫步、羽毛球等。运动前后要做好准备活动和放松运动。运
动强度以略微出点汗而不感觉累为宜。同时要注意防范感冒。