24式太极拳动作及口诀.doc

十七、右下势独立①落脚左转勾手,②蹲身仆步,③穿掌下势,④撇脚弓腿,⑤扣脚转身, ⑥提膝挑掌。十八、右玉女穿梭①落步落手, ②跟步抱球, ③右转出步, ⑨弓步推架。十九、左玉女穿梭①后坐落手, ②跟步抱球, ③左转出步, ④弓步推架。二十、海底针①跟步落手, ②后坐提手, ⑦虚步插掌二十一、闪通臂①收脚举臂, ②出步翻掌, ③弓步推架。二十二、搬拦捶①后坐扣脚右转摆掌, ②收脚握拳, ③垫步搬捶, ④跟步旋臂, ⑤出步裹拳拦掌, ⑥弓步打拳。二十三、如封似闭①穿臂翻掌, ②后坐收掌, ③弓步推掌。二十四、十字手、收势①后坐扣脚, ②右转撇脚分手, ③移重心扣脚划弧, ④收脚合抱, ⑤旋臂分手, ⑥下落收势。 24式太极拳也叫简化太极拳,是国家体委(现为国家体育总局)于1956 年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。演练注意事项演练太极拳要注意以下几点: 一、心静体松所谓“心静”,就是在练****太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。二、圆活连贯“心静体松”是对太极拳练****的基本要求。而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。太极拳练****所要求的“连贯”是指多方面的。其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”---- 前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。三、虚实分明要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。若不