新手打坐的正确方法有哪些.docx

为这样可以快速令身心安静。将自己的脊柱拉直，头顶像被往上吊起，使身体中间的腔体处于通畅状态，不偏不倚空直中正。
　　2、不管双跏趺、单跏趺或散坐，臀部应垫二、三寸的垫子，以自己觉得重心稳，无前倾后仰的感觉为原则。一起先做不到双跏趺便做单跏趺，再不行便散坐。
　　3、饱胀或饥饿时，不宜打坐。饱后勿坐，要隔两小时。亦勿太饿(君自酌定)，又气恼时切勿坐，待气平再坐。










　　4、在室内静坐时应保持空气流通，但不行当风而坐。在室外打坐时要留意保暖，也不要干脆坐在湿地上。气候凉时应留意两膝、脖项和后脑的保暖。
　　道家打坐的正确方法 　　一、姿态
　　以打坐姿态进行，(在这里最好不用睡式来炼以免昏沉入睡的现象)。
　　打坐的姿态，可分坐椅式、散盘式、单盘式与双盘式。一般最好用盘坐的姿态，的确没有盘坐条件时，也可用坐椅式(即坐在椅子上，双腿着地)。盘坐时，依自己的实力散、单、双盘均可，不必牵强坐双盘，道家不要求肯定要双盘。(当然能双盘更好)
　　盘坐时要求留意以下几点：
　　1、臀部后半部，要求垫高一些，可垫棉垫或较薄的枕头。这样，可以使腰部自然伸直，避开打坐时因腰肌疲惫，渐渐弯腰曲背的弊病。
　　2、腰部要自然伸直，腰不直则任督二脉气不通畅，也简单形成昏沉瞌睡得毛病。










　　3、头正颈直、下颌微收。舌抵上腭。因为日常生活****惯，大多数人头总喜爱偏向一侧，或左或右，打坐时往往自己觉得头正了。事实上仍有偏斜。可以平常在坐好以后，在面前放一面镜子，看一看自己头是否保持在正直的状态，找到头正颈直的状态，找到头正颈直的正确感觉。这样可自动订正体内的不平衡与气脉。
　　二、意念与呼吸
　　坐好以后，不要急着闭眼，先定心神，平呼吸，等心情宁静下来，呼吸匀称下来后，再渐渐地讲眼睛闭上(轻闭或微留一线之之光)。把留意力集中在自己的呼吸上，默数自己呼吸的遍数，身体虚弱之同志数吸，即一吸上记一个数，呼气不记数即一吸一呼为一个计数;身体健壮，平常火气大，脾气急躁这类的人则数呼气，一呼气记一个数，不记吸。这样从一数到五，就从头再来，再从一数起先，如此反复不断的训练。
　　三、留意事项：
　　1、数息时，要留意的是在呼吸上，心里数呼吸，耳朵留意听着呼吸。聚精会神，心念集中，似乎母鸡孵蛋一样。
　　假如数息过程中发生杂念则立刻将意念收回来，从一重起先数起。










　　2、留意要将呼吸调到：深、长、匀、缓、柔。;深长;：呼吸不要短促，而要源源不断，渐渐将一呼一吸所用时间拉长;渐渐则会感到自己的呼吸深化体内，带动全身的气机;;匀;，不要时快时慢，要速度匀称;;缓;，呼吸宜慢不宜急，;柔;，柔软，若有意若无意，不要用力呼吸。
　　3、假如数息可以达到比较专注，心无杂念或入静的程度，可以将计数改为从一到十，渐渐可以过渡到从一到三十，基本上，假如可以做到从一数到三十，中间都没有杂念产生，则第一步修心止念的功夫已经达标，可以修其次步了。
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