情绪管理课程课件.ppt

关于情绪管理课程
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什么叫情绪管理?
情绪管理：是指一个人对情绪的理解和敏感程度，以及对情绪的控制能力。“情商”、“情绪素质”等概念有类似意义。
人的情绪管理能力的高低差别很大，与遗传因素、后天环境供情绪支持与安全感的场所。
健康的家庭的特质：
1、默契与承诺
2、赞美
3、相聚
4、良好的沟通模式
5、精神上的幸福源泉
6、应付危机与压力的能力
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情绪影响家庭生活质量
一个人的感情生活是否美满，关键在于他的情绪管理能力的高低。许多人不仅无法从感情生活上得到幸福、美满与快乐，反而得到无数的痛苦和无奈，是因为情绪管理能力低所致。
生命品质不是由工作成就、事业高低、职业贵贱来决定，而是由一个人时时刻刻的心境品质来决定的。
高品质的心境是无所依赖的，是自在的、恒常的、没有条件的，不会因时、因地、因人、因物、因事而动荡不安。
那么，我们怎样管理好自己的情绪呢？
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管理情绪的方法：转移法
一、做事转移法
人的情绪容易受到外在的事物与场景的影响，所以，外在的事物和场景发生改变，情绪也会随之改变。
当我们觉察到自己的情绪不佳时，我们可以选择自己喜欢的事情来做，或者做一些能让自己专心投入的事情来分散注意力，将不愉快的心情暂时忘记。感觉是随行为而动的。当事情做完时，我们甚至可以发现，原来造成我们心情不好的原因已经消失了。
例如：看喜欢的书、找小孩子去玩、做义工、园艺、养宠物、睡觉等。
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管理情绪的方法：转移法
二、运动法
当感到心情低落、沮丧、精神不振时，要选择去做运动，加速身体的新陈代谢，促进身体的快乐的放松的激素分泌。
研究发现：
一组抑郁症患者服药四个月，
另一组每周运动三次，每次45分钟，连续四个月。
结果都有明显改善。
六个月后，运动的一组效果更好。
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管理情绪的方法：转移法
三、环境转移法
当我们觉察到自己的情绪不好时，我们也可以单纯地转移我们的环境来转变我们的情绪。
例如：去海边散步、郊外骑车、登山、去差异特别大的地方旅游。
四、暂时搁置法
特别是在处理人际之间强烈的矛盾冲突时，暂时离开，找其他地方冷静下来再处理。
五、深呼吸法和肌肉放松法
腹式呼吸法、握拳呼吸法、呼吸调理法。
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管理情绪的方法：理性思维法
理性思考：对自己的身体、情绪或事情有正面帮助的想法或思考方法。
非理性思考：对事情没有实质性帮助，只会产生没有必要的负面情绪的想法和思考方式。
我们的想法和思维方式往往遵从一个惯性，每个人的惯性都不同，有些惯性是消极的，形成恶性循环，我们就成了外在处境的奴隶。
理性思考罚的关键在于：找出自己的思维定势和情绪反映模式，然后根据理性思维方式去改变它。
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管理情绪的方法：理性思维法
常见非理性思维方式：
1、消极心态，事物总有两面，总是****惯从消极的一面去看待事物，当然会产生消极情绪。
2、先入为主
3、过度的期待与担心
4、过度责备
5、预先夸大后果的严重性
6、过度地自我贬低和妄自菲薄
7、夸大失败或损失的严重性
8、过度追求完美
9、过度的自怨自艾
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管理情绪的方法：全然接受法
人的意识状态:
1、清醒意识
2、睡梦意识
3、无意识
4、超意识
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管理情绪的方法：全然接受法
一、全然感受：观呼吸、观肚子起伏、身体扫描。
二、全然接受：只要我们接受自己的情绪，不需要抗争、压抑、抗拒，情绪自然就会转变。痛苦是来自压抑、抗拒，而且不起作用。
例如，有些人在内心深处无法接受自己的某种特性，或者在内心深处缺乏自信，认为自己能力低。因此遇到事情就容易产生焦虑或害羞。在焦虑出现后，又害怕别人知道，拼命压抑自己的焦虑，于是产生不自在或惊慌失措，为了掩饰惊慌又易怒和不友善。这一切都源自不接受自己的个性、能力和情绪。造成恶性循环。美国健康研究所研究发现：拒绝或压抑情绪是癌症的重要原因，长期压抑情绪和癌症的关系尤为密切。而愤怒和心脏病关系非常密切。
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管理情绪的方法：全然接受法
三、全然享受
1、从正面的感受来体会内心快乐的源泉
每当我们面对某种人、事、物，心里产生某种好看、好听、好闻、好吃、好的感觉时，把眼睛闭上，静静地去感受自己的感觉。非常投入地、忘我地、忘记事物本身地去感受自己的感觉。把自己深深地融入那种感觉。如果那种感觉不见了，就立即再回想一下，再来感觉一下。如果你抓住了要领，美妙的感觉会越来越强烈，你会