[瘦小腿的方法秘诀有哪些] 瘦小腿内侧的最快方法.docx

第 1 页 共 这个姿态，尽管这个姿态看上去眼熟，但是这肯定还是有区分的，并且能够有效塑造大腿线条。
　　从下犬式起先，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿态。假如这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
　　保持这个姿态深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在接着左侧的动作。
　　最有效的瘦小腿方法
　　最有效的瘦小腿方法一、挥腿
　　左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练便利，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要匀称，活动量尽量大，以便使臂部肌肉担当足够的负荷，挥腿范围尽量宽。










　　最有效的瘦小腿方法二、跨腿
　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。
　　最有效的瘦小腿方法三、转腿
　　坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿态下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。
　　最有效的瘦小腿方法四、用臀部行走
　　坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次渐渐加大距离。
　　最有效的瘦小腿方法五、半小桥仰卧
　　手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要匀称。重复10-15次。经过一段时间的熬炼后，再做一些更困难的熬炼。
　　仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿态，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要匀称。做10-15次。










　　最有效的瘦小腿方法六、持支架
　　趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双