锻炼腹肌最有效的方法 锻炼8块腹肌的方法.docx

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锻炼腹肌最有效的方法_锻炼8块腹肌的方法
　　练腹肌最好的方法就是一个字 练。假如你不练再好的方法对你都没有用，想要练出性感迷人的腹肌，请记住坚持练才是王道。今日，我为你带来了熬炼8块腹肌的方法。

　　熬炼8块腹肌的方法是什么
　　1、健身球卷腹：
　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂翻开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后渐渐回到起先姿态。为了保持平衡，两脚可以多分开些。假如增加难度，可以将双脚并起来做
　　2、传统卷腹：
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂翻开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后渐渐回到起先姿态。
　　3、举腿卷腹：
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂翻开。双腿抬起与上身呈90度，双腿穿插，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后渐渐回到起先姿态。要留意保持下颏向胸前微收。
　　4、空中登车：










　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂翻开。将腿抬起，缓慢进展登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿态2秒钟，然后复原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后渐渐回到起先姿态。
　　5、健身球卷腹：
　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂翻开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后渐渐回到起先姿态。为了保持平衡，两脚可以多分开些。假如增加难度，可以将双脚并起来做
　　6、传统卷腹：
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂翻开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后渐渐回到起先姿态。
　　7、举腿卷腹：
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂翻开。双腿抬起与上身呈90度，双腿穿插，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后渐渐回到起先姿态。要留意保持下颏向胸前微收。
　　8、空中登车：