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太极拳要诀
一、 手型
1、 拳：五指卷曲、自然握拢，拇指压于食指、中指第二指节上。
2、 掌：五指微曲分开，掌心微含，虎口成弧形。
3、 勾：五指 接近地面，全脚着地，脚尖内扣。4. 独立步：支撑腿微曲站稳，另一腿屈膝提起，举于体前，大腿高于水
平。
5. 开立步：两脚平行开立、宽不过肩，两腿直立或曲蹲。
6. 歇步：两腿交叉曲蹲，前后相迭，后膝接近前腿膝窝。前脚全脚着地，
脚尖外展，后脚前脚掌着地，脚尖向前。
7. 半马步：前脚直向前，后脚横向外，两脚相距约二至三脚长，全脚着
地。两腿曲蹲，大腿高于水平，体重略偏于后腿。
8. 丁步(点步)：一腿曲蹲，全脚着地。另一腿曲收，脚停于支撑脚内侧，
或侧前、侧后约 10 厘米处，前脚掌虚点地面。
9. 横裆步（侧弓步）：两脚左右开立，同弓步宽，脚尖皆向前；一腿曲
蹲，膝于脚尖垂直，另一腿自然伸直。
各种步型都要自然稳健，虚实分明。并须保持适当跨度，尤其拗步步
型，两脚不要踩在一条线上，以利松腰松胯、气沉丹田、稳定重心。
四、 主要步法
1. 上步：后脚上前一步或前脚向前半步。
2. 退步：前脚向后退一步。
3. 撤步：前脚或后脚向后退半步。
4. 进步：两脚连续各前进一步。
5. 跟步：后脚向前跟进半步。
6. 侧行步：两脚平行，连续依次侧移。
7. 盖步：一脚经支撑脚前向侧方落。
8. 插步：一脚经支撑脚后向侧方落。
9. 碾脚：以脚跟为轴，脚尖外展或内扣；以前脚掌为轴，脚跟外展。
各种步法变换要求轻灵沉稳，虚实分明。前进时，脚跟先落地；后退时，
前脚掌先落地，迈步如猫行，不可平起平落、沉重笨滞。两脚前后和横
向距离要适当，脚掌或脚跟碾转要适度，以利重心稳定，姿势和顺。伸
直腿要自然，膝部不可挺直。
五、 腿法
1. 蹬脚：支撑脚微曲站稳，另一腿屈膝提起，小腿上摆，脚尖回勾，脚
跟外蹬，高过腰部。2. 分脚：支撑腿微曲站稳，另一腿屈膝提起，然后小腿上摆，脚面绷平，
脚尖向前踢出，高过腰部。
3. 拍脚：支撑腿微曲站稳，另一腿屈膝提起，脚面绷平，手掌在额前迎
拍脚面。
4. 摆莲脚：支撑腿微曲站稳，另一腿从异侧踢起，经面前向外做扇形摆
动，脚面绷平，两手在额前依次迎拍脚面。击拍两响。
各种腿法均要求支撑稳定，膝关节不可僵直，胯关节松活，上体维持中
正，不可低头弯腰、前俯后仰、左右歪斜。
六、 身型