杨式太极十八式口诀与心法.docx

杨式太极十八式口诀与心法
杨式太极十八式口诀与心法
预备式：
两足左右开立，与肩同宽，两脚平行向前，两臂自然下垂，两眼平视前方。
心法：混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。提神顶劲精神注，平腕附肘势

杨式太极十八式口诀与心法
杨式太极十八式口诀与心法
预备式：
两足左右开立，与肩同宽，两脚平行向前，两臂自然下垂，两眼平视前方。
心法：混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。提神顶劲精神注，平腕附肘势自然。第一式：起式
两臂慢慢前平举，沉肘下按
心法：沉气举手腕须平，粘緾双臂肩宜松。按下松腹归元候，吐尽浊气清气生。第二式：揽雀尾
①转体摆掌，②转体收掌，③左弓步棚臂，④收脚收掌，⑤右弓步棚臂，
⑥坐身后捋，⑦弓步拥挤，⑧坐身后引，⑨弓步按掌。
心法：太极拳法妙无穷，棚捋挤按雀尾生。棚式劲点在两臂，捋式劲点在掌中。挤式劲点在小臂，按式劲点在腰攻。
第三式：单鞭
①转身摆掌平抹，②丁步合手，③勾手上步，④弓步分手。
心法：追魂钢鞭当甩胸，左像箭来右似弓。近得身来劲变挒，靠肘棚按任君行。第四式：提手上势
①转体合手，②虚步举掌。


心法：遇敌扑来胸前吼，左截右断掀彼肘。顺引合出挤肘靠，伸腰发力敌变走。第五式：白鹤亮翅
①转体抱手，②上步挤靠，③虚步亮掌。
心法：白鹤展翅立鸡群，左採右棚敌立分。敞开门户引敌进，开口寓合须用心。第六式：左搂膝拗步
①转身落掌，②收脚举掌，③上步收掌，④弓步推掌。
心法：起肩过胯膝外搂，肘外须防敌暗手。连环接打斜中找，掌按侧肋并肩头。第七式：撇身捶
①虚步抱手，②上步撇拳，③弓步推掌。
心法：横截敌臂闪正中，左掌防头伸可攻。翻拳压带莫丢劲，掌推敌肘展无空。第八式：海底针
①跟步上搂，②虚步下搂，③沉身下插。
心法：倘逢敌手钳右腕，引敌进身附千斤。右拿左压採挽劲，仆前跌后俯仰功。第九式：闪通背
①提手收脚，②上步分手，③弓步推掌。
心法：右臂滚提托架功，背连双臂劲贯通。噫嘘一口丹田气，劲点原在腰际中。第十式：穿掌下势
①勾手收掌，②仆步穿掌。
心法：下势避敌转腰胯，手似採蝶下寻花。逆收顺採皆由我，退进自如用不差。第十一式：上步七星


①弓步挑掌，②虚步架拳。
心法：上步七星变无穷，看似防守实寓攻。远打近靠中出肘，前踢旁踹膝上冲。第十二式：退步跨虎
①退步合掌，②转身摆掌，③虚步落掌，④独立挑掌。
心法：上压下踢来势欢，退步闪战莫迟缓。圆转圆臂任开合，粘