减肥瘦身瘦腿的方法瘦腿的最快方法.docx

减肥瘦身瘦腿的措施瘦腿的最快措施

　　不想面对多种小粗腿，怎么样才干让腿部的赘肉赶紧消下去?今天，xx为你带来了减肥瘦身瘦腿的措施。
　　　　减肥瘦身瘦腿的措施有什么
　　下犬式
　　这是一种典型的瑜伽动作，可以同步锻炼你的上减肥瘦身瘦腿的措施瘦腿的最快措施

　　不想面对多种小粗腿，怎么样才干让腿部的赘肉赶紧消下去?今天，xx为你带来了减肥瘦身瘦腿的措施。
　　　　减肥瘦身瘦腿的措施有什么
　　下犬式
　　这是一种典型的瑜伽动作，可以同步锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。
　　● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一种倒“V”字形。保证两手和肩同宽，手指张开。双脚和胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一种平面上。
　　● 头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。
　　单腿下犬式
　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，可以提高臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
　　从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。竭力让右腿的脚跟接近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽量的让右脚后跟和头靠拢。
　　● 保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
　　冲刺式
　　跑步者应当很熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有辨别的，并且可以有效塑造大腿线条。
　　●从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式同样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在承当过重，你可以将一只或双手支撑于地板上。
　　● 保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，后来在继续左侧的动作。
　　伸展半桥式
　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。
　　●从上一种动作单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同步右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调节双腿，让她们保持平行并且距离稍宽于胯部。双腿用力支撑，竭力抬高臀部，将双手竭力伸展至远处。
　　● 坚持这个动作，深呼吸5下，期间眼睛尽量看向伸出的手臂或屋顶。
　　侧开蜥蜴式
　　这个蜥蜴式的变体可以锻炼到你平时很难运动到的胯部，此外还可以提高韧带柔韧。
　　●从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受限度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能协助你保持臀部减少，提高身体的伸展度。
　　● 向前看，深呼吸5下。
　　侧身展式
　　另一种跑步者基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。
　　单腿前屈伸展式
　　这个单腿前屈伸展式的变体很有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，由于她们有紧实的腿部、臀部和韧带，因此这个动作特别适合她们。
　　●从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，直到形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟接近臀部，保持膝盖竭力向上。
　　● 保持这个动作，深呼吸5下。
　　单腿坐前折叠
　　这个