小学生居家体育锻炼计划 (1).pptx

小学生居家体育锻炼计划
周一：1、慢跑：5分钟/次*1组
2、原地蹲跳起：10次/组*2组
3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*2组
周二：1、跳绳：1分钟/组*2组
钟
3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组
周日：和家人观看一场体育赛事，简单了解规则
二年级：加强腰腹力量、核心力量（每天上下午各20-30分钟）
周一： 1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、原地蹲跳起：20次/组*3组
3、亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组
周二： 1、跳绳：1分钟/组*5组
2、平板支撑：50秒/组*3组
3、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组
周三： 1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组
3、亲子运动-体前屈拉伸：30秒/组*3组
周四： 1、跳绳：1分钟/组*5组
2、立定跳远：5次/组*2组，间歇1分钟
3、亲子运动-卷腹：30个/组*3组
周五： 1、原地高抬腿：30次/组*3组
2、仰卧起坐：1分钟/组，男生4组，女生3组
3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组
周六： 1、原地小碎步20秒：男生3组，女生2组，间歇2分钟
2、亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组
3、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组
周日：向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，复学介绍给同学，一起玩一玩
三年级：加强下肢力量、核心力量（每天上下午各20-30分钟）
周一： 1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、原地蹲跳起：20次/组*3组
3、亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组
周二： 1、跳绳：1分钟/组*5组
2、平板支撑：1分钟/组*3组
3、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组
周三： 1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、蛙跳：8米/组，男生3组，女生2组
3、亲子运动-卷腹：30个/组*3组
周四： 1、跳绳：1分钟/组*5组
2、立定跳远：10次/组*2组，间歇1分钟
3、亲子运动-体前屈拉伸：30秒/组*3组
周五： 1、原地高抬腿：30次/组*4组
2、仰卧起坐：1分钟/组，男生5组，女生3组
3、亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组
周六： 1、原地小碎步20秒：男生3组，女生2组，间歇2分钟
2、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组
3、亲子运动-卷腹：30个/组*3组
周日： 向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，复学介绍给同学，一起玩一玩
四年级:加强腰腹力量、下肢力量（每天上下午各20-30分钟）
周一： 1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、原地蹲跳起：20次/组*4组
3、亲子运动-卷腹：30个/组*3组
周二： 1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟
2、平板支撑：1分钟/组*3组
3、亲子运动-跳跳虎：30个/组*3组
周三： 1、慢跑：5分钟，上下午各1次
2、蛙跳：10米/组，男生2组，女生1组
3、亲子运动-体前屈拉伸：30秒/组*3组
周四： 1、跳绳：1分钟/组*10组，间歇2分钟
2、立定跳远：8次/组*2组，间歇1分钟
3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组
周五： 1、原地高抬腿：30次/组*4组
2、仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组
3、亲子运动-左右障碍跳：30个/组*3组
周六： 1、原地小碎步25秒：男生3组，女生2组，间歇2分钟
2、亲子运动-交互平板支撑：30秒/组*3组
3、亲子运动-拉大锯扯大锯：20个/组*2组
周日：