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弹力绳训练方法.pdf

文档分类：生活休闲 | 页数：约30页举报非法文档有奖

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文档列表 文档介绍

: .
（类似动作：
（2）锻炼胸大肌上部

（3）锻炼胸大肌下部 : .
（类似动作：哑铃推举）
目标肌肉：三角肌、肱三头肌
动作要领：
（1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，
吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果
你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。
（2）交替推举：准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。 : .
（类似动作：哑铃推举）
目标肌肉：三角肌、肱三头肌
动作要领：
（1）同时推举：将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，
吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。如果
你想加大难度，就用平行站立的姿势，两脚踩住绳。这样弹力绳的拉力就增强了。
（2）交替推举：准备姿势站姿肩上推举，单手交替完成动作。 : .

（类似动作：哑铃前平举）
目标肌肉：三角肌前束
动作要领：两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两
臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。 :

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