八极拳理论研究之.doc

八极拳理论研究之
李会宁 李会勇 俗话说:“没有规矩,不成方圆”。这里的“规矩”指的是事物存在和发展的内在规律,也就是解决问题的要领和捷径。八极拳自然也不例外。要想练好八极拳,没有明师指点不行,不懂规矩要领盲目自练更不行。只有得到创。

(三)腕
腕部在全身关节中是最灵活的,上下左右都能做一定程度的弯曲动作,还能做一定程度的旋转动作。它的作用是主宰手掌的变化,是连接手与臂的关节,能将肩、肘的劲气传至掌根、掌侧、掌心和掌指上去。八极拳的腕法有竖腕、合腕、坐腕、折腕、平腕和旋腕等多种变化,是随着动作、身法和技击的需要而变化的,其中竖腕时能够运用柳叶掌的掌侧攻击敌人;合腕时能够运用瓦楞掌劈击敌人的脖颈部位:坐腕时能够运用虎豹掌的掌根处塌击敌人的心胸部位;折腕时能够使用“撩阴腕”攻击敌人裆部;平腕时能够运用“金铲指”攻击敌人咽喉部位;旋腕时能够运用“小缠”拿制敌人。因此,这就要求练拳者将腕部练的既灵活圆柔,又刚健有力,根据不同的需要而运用不同的腕法。

(四)手
八极拳的手型和手法有很多变化,通常包括拳、掌、指、钩。用法更是极其广泛。具体手法可参阅《八极拳手型》一节,不再赘述。

三、对躯干部的要求

(一)胸
胸位于肋骨和两乳部位之上,练功时绝不可挺起,一定要放松肩关节,使两肩微向前合,也就是人们通常所说的含胸(不是凹胸)。含胸能使胸腔上下径放长,横膈舒展下降,形咸自然的腹式深呼吸,由于横膈的张缩,使腹腔和肝脏受到时紧时松的腹压运动,对输送血液和促进肝脏机能狠又帮助,并且含胸还能在身法上形成吞吐沉伏的动作,有利于“蓄势”发人和“卸力”走化,达到制人而不制于人的境界。

(二)背
背在躯干部的后面,上至左右两肩,下至左右腰眼。一般含胸和拔背是联系在一起的,当胸部微微内含,背部肌肉向下松沉,肩胛骨向下有松空之感,脊椎从腰椎处有节节向上顶提胸椎直至大椎处有鼓起的感觉,也就是说肩背的肌肉向下松而胸椎脊关节向上提拔,自然背也就拔起来了,既有横向之拔,也有纵向之拔,还有斜向之拔,这样能使背部绷紧,有利于发放浑圆之力。

(三)腹
腹部是丹田所在地,也就是我们通常所说的小肚子,八极拳对腹部的要求是要“实”、“松”。“实”是指腹部要充实浑圆,即气沉丹田。“松”是指腹部松静自然。当做到腹式呼吸和气沉丹田的时候,腹部时松时紧地运动并逐渐充实圆满起来,腹部肌的柔韧性和弹性大大加强,可以经受得起外部重力打击,提高抗击打能力。同时还有助于稳定重心,使下盘稳固如山,震脚后利用地面反作用力加大上盘的爆发力,达到重创敌人的目的。

(四)臀
练****八极拳必须做到“敛臀”。是指站桩或行功时,臀部不能外突,要向内收。敛臀具有三个目的,一是在气沉丹田和裆部会阴虚虚上提的配合下使气团聚小腹,加强横膈式呼吸运动的作用,使腹肌、大小肠、泌尿系统获得有规律的锻炼。二是能使椎骨产生上下争拔的劲力,提高整个脊椎体的弹性和柔韧性,有利于蓄劲和放劲。三是能稳固根基,增大下肢的支撑力,有助于身体平衡,使躯干始终保持一个完整的中正劲,不至于在运动中出现歪斜晃动的现象。

(五)腰
腰是上体与下体连接转动的枢纽,是全身之外力合