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【仰卧起坐的正确做法】仰 卧起坐的正确做法女
仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐的正确做法
总瞻：仰卧起坐是一项锻炼腹部肌肉耐力， 增强腹部肌肉弹性的
一项运动。但若想减肥， 即即是减掉腹部的赘肉也也一定得左右，每组 15—20
次。
需要注意的是， 动作过程中腰部一直能不走开床面， 不过上半身
在进行 “卷起 ”、“放落 ”。假如要降低难度， 能够把双手放在体侧， 或许
向前上方挺直，卷起上身的同时用手指轻触膝盖。假如想增添难度，
能够放慢动作的速度或许增添次数。 这个动作运动幅度不大， 但对腹
部的锻炼成效特别好，是健身训练的基本动作之一。
想要减去腹部的肥肉， 光进行仰卧起坐是不够的， 还一定进行有氧运动和饮食控制，才能成功减去腹部的脂肪。
仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐的正确做法
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节， 有些人甚至误会了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。 做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性， 同时亦能够收到保护背部和改良体态的成效。 反过来说，假如进行不妥，仰卧起坐不不过浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐的正确做法以下：
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成 90 度左右，脚部平放在地上。
切勿把脚部固定（比如由伙伴用手按着脚踝） ，不然大腿和髋部的屈肌（ flexors ）便会加入工作，反而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加生了背部的负担，简单对背部造成伤害。
依据自己腹肌的力量而决定双手安入的地点， 因为双手越是凑近
头部，进行仰卧起坐时便会越感费劲。 初学者能够把手靠于身体双侧，
当适应了或体适能改良后，便能够把手交错贴于胸前。最后，亦可心
偿试把手交错放于头后边， 但每只手应放在另一边身的肩膊上。 千万
不要把双手的手指紧扣而后放于头后边， 免得用力时拉伤劲部的肌肉，
并且这也会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采纳较迟缓的速度，就如慢动作重播一般。
当腹肌把身体向上拉起时， 应当呼气，这样可保证处于腹部较深层的肌肉都同时参加工作。
把身体升起离地 6 至 12 寸后，应收紧腹部肌肉并稍作逗留，然
后慢慢把身体降落回原位。 当背部着地的时候， 便能够开始下一个循
环的动作。在仰卧起坐的过程中， 腹部肌肉其实只在开初的阶段参加
工作，以后便会改由髋部的屈肌履行任务。相同道理，在仰卧起坐的
最后阶段转起程体（右手手肘接触左膝， 左手手肘接触右膝等动作） ，
不只对增强腹部肌肉力量无多大的帮助， 甚至会令背手下方因为转动
带来的压迫而致使创伤。
初学者要防止一次做得过多次数的仰卧起坐， 最先进行时能够偿试先做 5 次，而后每课练****加多一次，直至抵达 15 次左右，即可偿试多做一组，直至抵达 3 组为止。
正确锻炼腹部的仰卧起坐做法
正确锻炼腹部的仰卧起坐做法
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式， 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦能够收到保护背部和改良体态的成效。 反过来说，若果进行不妥，仰卧起坐不不过浪费时间，甚至是有害无益。
正确锻炼腹部的仰卧起坐做法
1、双手的地点
传统的仰卧起坐， 双手十指交错放于头后， 在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起， 这样很简单造成颈部肌肉的拉伤。 正确的方法是将双手交错抱于
胸前，起坐时应让腹部发力，而并不是手臂。一般来说双手越凑近头部起身难度越大， 若想加大难度能够将双手叠放与头后， 注意起身时肘关节不要指向前面， 尽量向两边外张。 仰卧起坐的初学者还能够将双手置于身体双侧来降低起身难度。
2、发力点
传统的仰卧起坐需要将脚部固定， 这样会加大大腿和髋部屈肌的
负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，常常会利用臀部发
力，达成起坐的动作，这样很简单造成腰部和尾骨的伤害。所以在借
助外力时应注意力量要适中。
3、速度
体育达标要在 1 分钟内做足 30 多个仰卧起坐，所以好多人认为
仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌遇到的压力会越小，正
确方法应当尽量放慢速度， 锻炼腹部肌肉的控制能力。 起身时注意要
呼气，这样能够使腹部较深层的肌肉同时获取锻炼。
4、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后复原， 即上身由平躺状态快速升起至 90°左右，其实在起身升至 45°从前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因