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消防业务训练
体能心理篇
体能训练和它的意义
体能训练会出现的生理反映
出现的生理反应的应对方法
热身运动的重要性
影响心理素质的因素和提高方法
体能训练和它的意义
体能是人的身体健康水平、大脑机能状态及人体基本活动能力(走、跑、跳、投、攀爬、支撑、搬运、负重、平衡、滚翻等人们在日常生活、劳动和运动中不可缺少的基本能力)等生理、心理状况的综合反映,是人本身具有的认识世界、改造世界的基础条件和能力之一。
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意义:消防部队所担负的执勤灭火、抢险救援任务也越来越重,出动越来越频繁。这无疑是对我消防队员体能的重大挑战。因此,加强和完善消防员科学合理的体能训练,提高消防部队战斗力,适应日益繁重的灭火救援任务的需要。
体能训练会出现的生理反映
骨肉酸痛
腹痛,肌肉痉挛
极点和第二次呼吸
中暑
重力性休克
出现的生理反应的应对方法
体能训练中出现骨肉酸痛现象是什么原因引起的?需要采取什么应对措施?
平时体育锻练少或中断时间较长,以及一次运动量过大,往往会引起肌肉酸痛,这是一种正常的生理现象,是运动不太适应的一种反应。一般经过几天的调整和坚持锻炼,酸痛就会消失。如果酸痛比较厉害,可采用局部热敷、按摩或用松节油揉擦等方法,促进血液循环,排除肌肉中的代谢产物。
什么是体能训练中的“极点”和第二次呼吸现象?
在剧烈的体育训练中,往往在开始不久就会产生呼吸急促、胸部发闷、下肢沉重、动作失调等现象,这就是“极点”,如果坚持训练,上述现象就会消失,这种常态的恢复,就是第二次呼吸。
在训练前充分做好准备活动,出现“极点”时坚持下去并适当降低训练强度,加深呼吸,就能有助于消除“极点”,缩短其持续时间,提前实现第二次呼吸。
进行中长跑训练时,出现腹痛现象的主要原因有哪些?
进行中长跑训练时,有时会发生腹痛,其主要原因有:
①训练前准备活动不充分,引起腹部某些器官机能紊乱,产生局部疼痛;
②长时间进行剧烈运动,心脏功能降低,血液循环受阻,引起肝部疼痛;
③大量出汗使体内盐分丧失过多,引起胃肠痉挛;
④饭后立即进行剧烈运动,引起腹内器官疼痛。
体能训练中发生肌肉痉挛的主要原因是什么?
肌肉痉挛(俗称抽筋)是局部发生不自主的强直收缩而不能放松,引起局部疼痛和活动障碍的现象。痉挛的原因主要包括寒冷的刺激、准备活动不充分和长时间紧张剧烈运动等。
如何避免在体能训练中,发生重力性休克?
重力性休克是一种血管调节障碍所引起的急性脑贫血,这种晕厥是血液因重力作用不能回流到心脏所造成的,故称为重力性休克。为避免重力休克的发生,剧烈运动后应继续缓慢活动,做些整理活动,以利于血液回流。
运动后血尿是动过量引起的,注意休息。时间长就要去检查。
中暑的主要症状是什么?
炎热的夏天进行长时间体能训练时,可能会发生中暑。中暑时,患者会感到头昏、口渴、恶心、呕吐,继而发高烧,有时流鼻血,脉搏快而强,呼吸急促。严重者还会了现昏迷不醒,脉搏细弱,血压下降,瞳孔扩大等危险症状。
热身运动的重要性
体温升高可使神经传导速度加快,降低肌肉粘滞性,提高肌肉的伸展性和弹性,体温每升高1度,机体的代谢率增加13%。而体温升高2度,股肉收缩约增加20%,可见,体温可使人体内发生系列有利于运动的生理变化。
准备活动还有提高中枢神经系统兴奋性的重要作用,为了使人体能够尽快的进入运动状态,首先应该使大脑这个司令部兴奋起来,促使有关的内分泌活动增加,为随之而来的运动作好精神上、心理上的准备,通过一些身体活动,可在人的大脑皮质相应的神经中枢留下痕迹,人的运动中枢和内脏中枢在已有了适宜兴奋的基础上,就可以大大地缩短对运动的适应过程。不做准备活动,有时会引发由于精神突然紧张,情绪慌乱等不良心理反应。
热身3分钟左右,身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。热身运动应持续大约5-10分钟,并伴以主要肌肉群的伸拉活动。