瑜伽养生大智慧——实用迷你强身健体方案.docx

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此书与其他养生书的大不同:
养生的智慧就是在正确的时间做正确的运动;正确的时间是要踩着节气的步伐;正确的运动是要利用一招胜招、一法胜万法的瑜伽导引..
最高效:一个节气;一套瑜伽方案;就能养出一年的健康平安
最贴心:为老年人设计了最安全、最有效的迷式老年瑜伽
最新潮:24节气减肥法告诉大家节气减肥的秘密
最实惠:本书附赠12经络瑜伽动作全彩挂图一张;手指瑜伽、热身瑜伽全彩拉页一张
精彩看点 上班族必备瑜伽:如果因久坐或坐姿不当引起肩颈痛;可以用一招瑜伽中的鸟王式;这个动作可缓解上肢的疲劳酸疼;改善网球肘、肩周炎、颈椎病等问题;还能消减女手臂的赘肉;打造纤纤玉臂..
节气减肥瑜伽:大寒到惊蛰的这段时间;人体肝气升发;能量集中在肝胆经;所以这时减肥的最佳方法就是每天早晨敲打胆经;再配合瑜伽的树式;晚上推四门穴;再配合莲花侧展式;如此减肥才不反弹..
肠道瑜伽:我们大肠两侧的弯曲处最容易藏污纳垢;只要我们经常做一做侧展通肠式;就能刺激肠道;做完后再结合揉腹;来加速肠胃蠕动;用这个方法;长期便秘的朋友就轻松多了..
老人都能练的瑜伽:太极升降桩包含了呼吸、升降、开合的导引诀窍;老年人练了可以疏通四肢的所有经络;促进全身血液循环..
懒人手指瑜伽:“元瑜伽”中有一套手指瑜伽;动动手指就能锻炼到12条经络;特别适合家里的老人练****练完之后身体非常舒服;效果不亚于上一堂瑜伽课;而且随时随地都可以练****br/> 护肝瑜伽:现代人压力过大;容易肝气郁结;所以要多去伸展肝胆经;我们可以做瑜伽中的莲花逍遥式;以此疏通肝经、快乐逍遥..
作者简介
迷罗;“元瑜伽”创始人;国内知名瑜伽老师;运动养生的倡导者..曾跟随国际着名自然疗法专家Linda老师学****瑜伽、医学、营养学、美容、SPA等专业知识..对中医和伽养生有独到的见解和领悟;并在教学中将二者融会贯通;总结出了以医学养生理论指导瑜伽练****的训练体系;定名为“元瑜伽”;并培养了数百名优秀的瑜伽老师..
模特廖恬;毕业于印度卡瓦拉达翰慕瑜伽研究学院;目前就职于国内知名瑜伽****练及培训机构;任瑜伽导师..曾在2009年第二届“魅力伽人”瑜伽大赛中获得全国亚军;热爱瑜伽和养生..
媒体评论
我是一个长年“北漂”的30岁男人;虽然算得上是白领一族;但是工作压力太大了..今年明显感觉力不从心了;忽然就看见这本书;想着我也趁年轻;抓紧养养身;书中的理念不错;其中有一套培养元气的锻炼方法;现在每天都练****感觉非常好
——读者陈志杰
看到这本书;我顺便把24节气养生1也买了;这个作者不错;我还准备去上他的“元瑜伽”课呢..我发现这本书偏重瑜伽和导引;非常适合我们年轻人;特别贴心的是这本书还送了2张超大的挂图;看着挂图练瑜伽;很方便..
——黄兔兔
这本书是给奶奶买的;她老人家就是冲着迷罗来的特意嘱咐我要上来留言;我看了这本也挺喜欢的;其中讲了很多如何减肥的内容;我现在才明白为什么我之前都没有瘦下来的原因;那是因为我不懂节气;不明经络;没有顺着身体和节气的规律;这里谢谢迷罗
——SUNNY
退休在家;经常和隔壁老王一起锻炼、遛弯儿;他推荐我看看这本书;说是不错..收到书我发现这本书很时尚;我很喜欢;谁说老年人不能练瑜伽;书里都说了“筋长一寸;寿增十年”嘛;我最近做了做书里的九个导引招式;发现腰酸居然好多了..
目录1
前言养生;并不奢侈……001
第一章养元气就是养生的根基
“元生态”活法:活就活个朝气蓬勃……002
转运先转健康……005
圆满的人生需要“元”满……007
“元生态”就是“年轻态”……009
好的人生需要元气打底……011
你的元气耗到哪儿去了……013
第二章养元气要抓住三点:节气、瑜伽、经络
人要想健康;一半靠节气来养……018
养一个节气;收一年的成效……020
有些人敲打经络为什么没效果……021
人的手上都有一个“元气表”——八个小太阳……024
察颜观色识元气……026
手、脚、小腹、腰、大腿外侧发凉代表什么……028
第三章如何通过饮食、睡眠、静坐养元
饭食养元法:跟着节气吃;就能补元气……032
食补不如睡补:睡瑜伽法……036
睡补不如神补:静坐生真元……038
要想不生病;就要守规矩:七支坐法……043
随时随地;坐生元气:三调法……044
第四章连老人都能练的通用补元瑜伽法
每天给自己的身体“开机”:摩天式……049
壮骨通气血:升降活络桩……051
“站得稳;老得慢”:飞天筑基式……053
走路就能练的踩云步……055
补肝又补肾;强筋还健脑:战士式……056
不让心肺出问题:竖卧撑……058
腹胀、胸闷一推解:双手合十擦胸骨……060
不当一“斑”女人:“混元掌”……062
快点瘦:玉带护腰法……064
目录2
第五章生命在于正确的运动
运动可以代替药物;但没有一样药物能替代运动……068
最适合懒人的运动——经络导引瑜伽……069
经络导引瑜伽精华——五行手指瑜伽……072
第六章养心通小肠的瑜伽三合一方案
要好好侍候自己的心……076
擦亮心经这把尚方宝剑的三个小诀窍……078
该让瑜伽“三姐妹”来侍候心经了……080
开启身体的安神之穴:神门、灵道、少海……084
中午犯困;揉腹小憩10分钟……086
双手互砍;远离肩周炎……087
太阳摇肩法;首先送爸妈……087
久坐之人不伤颈肩的秘密武器:后溪穴……088
养老穴;让您眼不花、腿不软……090
该让瑜伽“三姐妹”来侍候小肠经了……091
第七章疏肝利胆的瑜伽三合一方案
肝火一上来;人会变成“暴发户”……094
情绪不好;去打通肝经……095
心情郁闷;要去看的“三位心理医生”……097
该让瑜伽“三姐妹”来侍候肝经了……100
胆经上的三大“御医”……104
熬夜后的补救“三秘诀”……108
该让瑜伽“三姐妹”来侍候胆经了……109
第八章养脾胃的瑜伽三合一方案
在正确的时间吃正确的饭……114
胃不好;求公孙、太白穴……116
你腿上的“水利专家”——阴陵泉…………119
脾经上有两个妇科保养大穴……122
该让瑜伽“三姐妹”来侍候脾经了……124
不老的秘密:敲胃经……128
把火气转化成美容的灵丹妙药……130
一“盆”药专治咽喉炎……132
减肥的关键在于减腹;减腹的关键在于天枢穴……133
犊鼻穴:让老人家的腿脚利利索索……134
该让瑜伽“三姐妹”来侍候胃经了……135
目录3
第九章保肺排肠毒的瑜伽三合一方案
养肺要特别注意呼吸和节气……140
养好肺就有好皮肤……142
手上有一条止咳的“小鱼”——鱼际…144
点列缺、看天上掉馅饼;调治颈椎病有一套……145
早起梳头、叩齿、敲云门——师父教我的强身壮体法……146
该让瑜伽“三姐妹”来侍候肺经了……147
为大肠经“充电”;直接解决便秘、痘痘、色斑……152
让你的身体不上火——大肠经上的“消防穴”……154
该让瑜伽“三姐妹”来侍候大肠经了……156
第十章补肾通膀胱的瑜伽三合一方案
调整好肾经;就能提高生活质量……162
个个价值千金的补肾秘诀……164
补肾三穴;功德无量……167
该让瑜伽“三姐妹”来侍候肾经了……169
会使用膀胱经;你就是半个中医理疗师……172
膀胱经上的“三大减压专家”……176
该让瑜伽“三姐妹”来侍候膀胱经了……179
第十一章养心包、三焦的瑜伽三合一方案
要养心;先通心包经……184
“金穴”牌健胃消食片……185
该让瑜伽“三姐妹”来侍候心包经了……187
搓搓三焦经;冬天不怕冷……189
给内脏供暖的三个金牌穴位……191
该让瑜伽“三姐妹”来侍候三焦经了……192
第十二章跟着节气走;调动自瘦的能量
瘦身的关键在于跟着节气走……198
借天自瘦有秘诀……200
借天自瘦的秘诀一:养元自瘦法……202
借天自瘦的秘诀二:根据体质来减肥……203
借天自瘦的秘诀三:24节气减肥法……206
后记养生;就是养幸福……210
“元生态”活法:活就活个朝气蓬勃1
传说;神医扁鹊给人看病;看完后最喜说的一句话就是:“元气不足..”听起来让人一头雾水;这“元气”;到底是个什么东西呢它跟身体有什么关系呢
在中医看来;“元气”是保证你生下来;活下去和活得健健康康的重要保证..比如某人动过大手术之后;大夫就会告诫他:“元气大伤;应培元气..”
难经讲:“元气乃人身之根本也;根绝则茎叶枯矣..”意思就是说;元气对于人就如同树的根对叶枝一样重要;根断了;树干与枝叶都会枯萎..
简单说来;元气就是保证人体生命活力的能量..俗话说;人活一口气;实际上;人活的是朝气;“朝气蓬勃”就是形容人精神足;精力旺;这里的朝气也可以理解为充足的元气..
如果把人体比作是一部上天设计的精密仪器;那元气就是电能..没有电能;再先进的机器也无法使用;电能不足;人这部机器更是无法正常运转..
现在;很多年轻人感觉生活没有***;工作没有动力;内心纠结;活着没劲;这实际上都是身体元气不足造成的..而一些老年人呢;虽然退休了;但在疾病和衰老面前却不服输;寻找一切方法努力为自己的身体服务;并在这份健康工作中自得其乐;使自己的晚年生活充满了朝气和活力..
我有一个学员小李;外号“衰哥”..大学毕业后;意气风发的他怀着满腔热情打算干出一番大事业;偏偏那一年赶上经济危机;工作不好找..最后终于找到了一份工作;但收入不高;压力还很大..
他告诉我;每天自己忙乱得就像在高压锅里一样;晚上一到家就躺在床上;浑身酸痛;肩背沉重;不仅腰肌劳损;颈椎也出问题了;去看了中医;又添了一个
“脾胃不和;阳气不足”的毛病..
他说;那时自己生活迷茫;恐惧工作;担忧身体;感觉自己的精力和朝气仿佛被魔鬼一天天地啃噬掉..
每天早晨一起床;他都不敢照镜子..因为镜子里的人面色暗淡;不仅有两个大黑眼圈;还外加眼袋;分明就是一小老头..他说;这样的状态;怎么可能有好的工作业绩和好的生活自信从何而来
在我的身边;像小李这样因为“元气”不足而影响生活的朋友非常多..小李可以算是一个元气不足的典型例子..
我的瑜伽养元培训班里;还有一个叫马大姐的阿姨..退休以后;马大姐拖着一身的病痛;开始关注养生..她说;每天的闲暇;都被通经络和练瑜伽这两件事情挤满了;但她乐此不疲..
每次我在课堂上讲了新的东西;她都会回家坚持练****再“勒令”
先生、孩子一起“操练”..例如什么节气该吃点什么;该调调什么经络;该练练什么瑜伽动作;她都烂熟于心..时间久了;家人的体质明显改善;无形中医药开支还减少了..
有天一下课;我刚好有时间;马大姐就拦住我“汇报”她近期的养生状况..
早晨卯时5:00~7:00;正是气血流注大肠经的时间;马大姐准点起床;伸一个懒腰“叫醒”胆经;喝一杯蜂蜜水后就开始敲胆经、大肠经;然后去卫生间排掉一晚的体内***;接下来洗漱完毕就开始晨练..
先做半个小时的瑜伽练****练至身体发热以后准备早餐;然后冲进卧室;用一顿雨点般的巴掌把先生叫醒;老公也已经****惯了早晨必挨的这顿“揍”;因为拍打的位置时屁股和腿;这里正好是胆经;在胆经当令时疏通激活胆经;人一天都精神..
吃完早餐;该上班的上班;该上学的上学;家里空下来了;可马大姐还有好多事情要做呢..她算了算日期;离上一次“朱砂掌”排毒已经有七天时间了;于是运足气力;照着大腿又是一顿掌法;这次拍打出来的***已经比上次少了很多;于是她用相机拍下来发到我的邮箱里;很得意地附上一句:“***日减;功力大增;不枉我苦下功夫;多谢迷罗指点..”
“元生态”活法:活就活个朝气蓬勃2
中午;先生和孩子都不回家;所以马大姐简单吃过午饭;喂完小区里的流浪猫;就换上衣服;去见老朋友..从家到咖啡厅不过两站地;马大姐以前都是开车去;现在一路哼着小曲;闲情踱步就去了..路上遇见一些老朋友、老街坊在敲经络;一时兴起;马大姐还会上去指点交流一下;这也着实吸引了一批忠实粉丝;因为每次听我在课上讲完经络;她便会与大家分享;后来人气越来越旺;竟成了小区的风云人物;马大姐讲;她很享受与别人分享的那种喜悦..
见到朋友;刚坐下;她还没说话;朋友就已经感受到马大姐那份内在平静所蕴含的能量..以前只会板着脸训人的领导马大姐;现在活脱脱一尊笑菩萨..那气色、那精神头比年轻人还好..因为;瑜伽使她放下了对自我的种种执着;她内心全被平和、喜悦所充实;所以劝导朋友的话句句发自内心..一番聊天下来;朋友诉尽了心中苦闷;当下已经轻松很多..
告别了朋友;一看表已近酉时17:00~19:00..太阳正赶着下班;一片夕阳洒在城市里;光彩映在马大姐的脸上..马大姐深吸一口气;踏着暖红的光辉回家给家人准备晚餐了..