拉丁舞的体能特征及其训练要素.doc

拉丁舞的体能特征及其训练要素.doc拉丁舞的体能特征及其训练要素
【摘要】体能指的是人类机体基本运动能力。拉丁舞是体育舞蹈,具有较强的观赏性,拉丁舞的技术就是拉丁舞的核心,而拉丁舞的核心基础就建立在扎实的体能之上,没有良好的体能作支撑,任何舞蹈技巧都如同虚设。
【关键词】拉丁舞;体能特征;训练要素
中图分类号:J722 文献标志码:A 文章编号:1007-0125(2016)11-0155-01
体能是舞蹈的基础,体育舞蹈体能训练对于体育舞蹈项目来讲是很有必要的。世界各地涌现出许多优秀的拉丁舞选手,他们的舞蹈技艺精湛,尽显拉丁舞艺术魅力。优秀的拉丁舞选手身体素质呈现为身体协调性好、上臂肌肉和下肢肌肉力量强的特点,所以体能训练是提高拉丁舞水平的重要保证,本文对拉丁舞的体能特征及其训练要素作一些阐述。
一、拉丁舞的体能训练
拉丁舞包括:伦巴舞、恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞以及牛仔舞这五种。根据运动解剖学、训练学以及生理学的相关知识,结合拉丁舞的特征,能够体现出拉丁舞如下的体能特征:
(一)拉丁舞参赛者身体形态。拉丁舞参赛者的身体比例合适、体形匀称、五官精致端正、气质较好、颈部稍长、身体上的锁骨与肩胛骨较平坦、四肢略长并且较直、小腿的长度要多于大腿长度、膝关节应平直、踝关节较细一些、跟腱略长且清晰、骨盆适中、身体肌肉应呈条形状、身体整体的线条流畅且优美。
(二)拉丁舞参赛者的身体机能。拉丁舞包括五个舞种,并且是五种舞蹈连续进行比赛,如果拉丁舞参赛者的心肺功能不够好就无法完成比赛。拉丁舞比赛的技术要求较高,并且该舞蹈的动作变化多样,大多数舞蹈动作都要求参赛者身上的各个环节搭配协调才能完成。因此拉丁舞对参赛者的神经过程的均衡性、灵活性,听觉、视觉、触觉、节奏感、身体感觉的灵敏性、准确性,肢体的平衡性、协调性,空间感知力的要求非常高。
二、拉丁舞的训练要素
优秀的拉丁舞参赛者的身体素质应该具有良好的身体协调性,强健的身体上臂肌肉以及下肢肌肉等,体能训练是提升拉丁舞水平的重要因素。
(一)拉丁舞参赛者的爆发力。爆发力就是身体的速度加上力量,测量一个人的爆发力最简单的方法就是进行纵跳以及直体跳跃。拉丁舞参赛者有时面临着不同形式的大量工作负荷,一些参赛者还要表现出爆发式的运动能力和力量,这个问题涉及参赛者平时练就的基本功,基本功越是扎实的参赛者就越容易有爆发力,这是因为参赛者的基本功扎实,身体的重心和轴心都比较稳定,就很容易有爆发力量。
(二)拉丁舞参赛者的柔韧度。身体的柔韧性与身体中的肩关节、髋关节、膝关节和踝关节的运动幅度有很大的关系,提升韧带的柔韧力度是增强身体柔韧性的有效途径之一,髋部屈肌的延伸运动能够提升髋关节的柔韧度,较好的身体柔韧度对完成短时间的快速拉丁舞动作有着重要的意义。
(三)拉丁舞参赛者的耐力素质。耐力素质可以分成有氧耐力以及局部肌肉耐力两种形式,二者之间是有联系的。拉丁舞参赛者必须同时具备这两种耐力素质,才能保证持续跑动以及快速跑动之后的恢复能力。拉丁舞参赛者良好耐力基础还能使力量素质和速度素质等其他身体素质得到提升。为了能够满足身体长时间的活动而需要大量的氧气,拉丁舞参赛者必须合理地利用氧气,要克服身体肌肉的疲劳,要提升肌肉横截面每平方毫米面积中的毛细血管的数量,来保证在进行运动时肌肉的血流量。高强度的负荷训练能够迫使躯体的肌肉