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慢跑风行世界,被人们誉为“有氧代谢运动之王”,正的确践,有益安康。医学权威认为,慢跑是熬炼心脏和全身的好方法。1967年俄勒冈大学的径赛教练包尔曼和特地讨论心脏的医学家哈里斯合着的《慢跑》一书出版,大大促进慢跑活动的普及。
慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动进展慢跑,开头每次可跑50步~100步,循序渐进,渐渐增多,坚持4~6个月之后,每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大运动强度。
自由跑是依据自己的状况随时转变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在肯定时间内跑完肯定的距离,从少到多,渐渐增加。慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻松,双臂自然摇摆。
慢跑通常以隔日为宜。在硬地面慢跑每千米两脚踏地375次~467次,因此有的医学家认为,慢跑会引起足弓下陷、外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛,所以慢跑前要做好预备动作,慢跑时要穿适宜的鞋和宽松的衣服,跑法要正确,而且需要良好的安康状况和明确目的。
慢跑特殊有助有氧代谢2
从科学角度来看,跑步有特别重要的健身作用:
1、增加心肺功能
跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大的影响。青少年坚持跑步熬炼,可进展速度、耐力,促进心肺的正常生长发育。
中老年人坚持慢跑,就是坚持有氧代谢的身体熬炼,可保证对心脏的血液、养分物质和氧的充分供应,使心脏的功能得以保持和提高。
2、促进新陈代谢,有助于掌握体重
跑步熬炼既促进新陈代谢,又消耗大量能量,削减脂肪存积。
对于那些消化汲取功能较差而体重缺乏的体弱者,适量的跑步就能活泼新陈代谢功能,改善消化汲取,增进食欲,起到适当增加体重的作用。
可见,跑步是掌握体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
3、增加神经系统的功能
跑步对增加神经系统的”功能有良好的作用,能够消退脑力劳动的疲惫,预防神经衰弱。
跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用,而且对于调整人体内部的平衡、调剂心情、振作精神也有着极好的作用。
可见,在这个春意盎然的季节,没事出去慢跑两圈,对我们的身心大有裨益。