有氧代谢瘦身运动 首选慢跑.doc

慢跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”, 毫无疑问, 慢跑是运动减肥中最好的瘦身方法。爱美的女性慢跑可以起到塑身形的作用, 慢跑作为一项健身运动, 必须注意节奏, 不能盲目。快跟着减肥动力网小编看看在慢跑时应注意的节奏, 如果方法不当或者运动过量, 也可发生损伤或意外。慢跑运动的 8 大功效 1 、锻炼呼吸功能,是做其他运动的坚实基础。 2 、加强心脏功能,对心血管大有好处,可以调动全身 60%~70% 的肌肉运动。 3 、改善静脉血液流通。 4、燃脂, 控制体重。大约跑 40 分钟以后, 体内储存的脂肪开始消耗, 其后每小时消耗达 400~800 卡。 5 、慢跑塑造你的完美 s 曲线,慢跑减肥法高效甩肉、改善腿部、臀部肌肉。 6 、改善睡眠,慢跑过后,睡得更香。 7 、放松身心,愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪,如果长时间坚持慢跑,就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质,使你精神兴奋愉快。 8 、强身健体,不易得病。慢跑的节奏慢跑时, 全身肌肉要放松, 呼吸要深长, 缓缓而有节奏, 可两步一呼、两步一吸, 亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑 20~ 30 分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑 50~ 100 步,循序渐进,逐渐增多,持续 4~6 个月之后,每次可增加至 500 ~ 800 步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度, 不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从多到少,逐步增加。