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《睡眠之道——恢复到孩子一般地睡眠》
恢复到孩童般的睡眠
我相信,只要我们生来小时候就睡得好好的,无论后面是什么原因造成我们睡眠障碍了,我们都能将之恢复到孩童时一样。下面是我个人的实践经验,个人行之有效,天天睡得香甜,精力充沛。希望对还在摸索中的朋友们有所帮助。
第一,呼吸。深长的吸气,呼气则顺其自然。吸气时想象自己的腹部像个气球在膨胀,同时肚皮配合拱起,想象气在充满肚子那个气球。气力气力,有气无力还是不够的,还要想象后面跟着力进来,当感觉气满后,想象“力”也充满气球,气满到力满之间大概会有1-2下的延迟,即肚皮拱满后会停一下。然后顺其自然的呼气。想象气力进来的方式可以想象成转着圆圈进来,一遍转圈一边膨胀,更能增加吸气量。常练常想,会熟练到随时都可以进入这种呼吸和想象境界。不但吸够充足的氧气,还能杜绝胡思乱想。深呼吸的作用网上到处都可以搜索得到,可实际上该怎么深呼吸,深呼吸究竟是怎么样的,怕是没几个人知道,也做不到。这是我个人摸索实践出来的,特别是入睡时做这种呼吸和想象活动,熟练之后会很快(最多半小时)不知不觉就睡着了。但能睡着还不够,因为很多人(包括之前我自己)是睡着了,可是2-3个小时后就自动醒来,再也无法入睡。或者是整晚睡觉的质量很差。怎么解决这个问题呢。看下面:
第二,活动。什么是活动? 注意前面的“活”字。是要动之而活。最简单的一个例子:你将鼠标在电脑桌面上晃一小圈,速度稍微迅速快一点,
你就会发现你看到一个圆,好像是一个活的东西产生出来了。虽然这个“活”的东西一闪就没了。这个“活”要自己去领悟,体会。只要领悟了“活”字,那网上就可搜索到很多有助于睡眠的方法了。只要白天做够了“活”动,那么晚上配上前面的呼吸法,就可以无忧地进入深沉的睡眠状态,第二天一早醒来精神十足了。这个“活”字我领悟了很久才领悟出来,而一旦领悟,就会发现,平常的一举一动,一颦一笑,一言一语都可以产生“活”这种物质。“活”动无处不在。而我只需在这种平常的生活活动之中,就可以像平常人睡得一样好。
我现在就是靠把握这两点:呼吸和“活”动就能保持很好的睡眠了。
但在我的睡眠之道完全返回正轨之前,我是特别注重了以下几个方面的。
第一,体育锻炼。睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。我们的大脑有两个基本的活动过程,一个是兴奋,一个是抑制。当人过度兴奋之后,往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着,不该睡的时候,精神却又提不起来。所以,从根本上讲,要想让睡眠得到彻底的改善,就要从调节兴奋和抑制过程来进行。怎么做呢?有这样几个方面:
首先是要增大身体的运动量,人在睡不好的时候多不愿运动,以为可以通过减少运动来补充休息,其实这是错误的,运动本身对大脑的活动来说,其实是一种积极的休息。同时身体运动时会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度,兴奋过后就是抑制,白天有了足够量的躯体运动,晚上就会自然地诱发睡意,让你比较容易地进入梦境。运动有多种形式,有健身房
里的器械运动,有长跑运动。还有就是进行对抗性的竞技活动,还有娱乐健身兼备的比赛性的竞技运动。不论哪类运动,都有效果,但如果想要在短期内作用明显,可以多进行一些需要至少两个人参加的竞技性的运动,比如说找个人一起来打打乒乓球什么的。在进行这类活动时,大脑皮层的兴奋度会有很大程度的提高,同时,这种