压力与放松训练.ppt

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压力管理
生理、心理反应
亲子、人际关系
工作效率
压力
压力
发挥才能
过度
焦虑
不能集中
难做决定
混乱
恐惧
苦闷
投入
富挑战性
Appleby,1967
表现
现代人的压力与烦恼
人,真的好烦啊!!
与伴侣意见不和
子女升学考试
工作压力
健康恶化
金钱压力
忙得喘不过气来
………………
一般人主要压力源
来自工作
、工作要求高、个人付出与报酬不成比例
(特别是讲求团队的地方)

(工作场所的环境,如噪音、温度、污染、感染等;个人才能无法发挥;主管要求完美的性格等)
来自生活
(变动),例如配偶的死亡、离婚、换工作、结婚、怀孕
,例如车子小抛锚、赶时间却一路堵车、被老板修理了一顿,这些困扰都在同一天发生,对个体而言可能就是不小的压力。
来自个人性格
:自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。
:标准定得很高、常觉得时间不够用、选择牺牲睡眠、与家人相处、运动、休闲的时间,导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。
烦的信号
头痛
经常做恶梦
易怒
开始神经质
食欲不振
觉得别人有敌意
消化不良
悲观
心悸
想***
注意力不集中
有罪恶感
人际关系困难
迷失方向
孤独
诸事不顺
敌意
无意义感
压力症候群(感觉)
倦怠感
容易疲累、睡不好
缺乏动机、沒欲望
冷漠、孤立
懶散
压力管理计划
在得知压力指数后,设计一套个人压力管理计划,生活****惯、态度、饮食、休闲等。
情况轻微者可透过心理咨询、改变生活****惯或是运动来改善
压力大者,则可能需要约6~8周、每周1~2次的长期疗程,并视情况随时调整过程与时间。