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[(原创)六字诀****练体会(一)--仰卧姿势做六字诀的体会]长夜无眠,(原创)六字诀****练体会(一)--仰卧姿势做六字诀的体会。
9点多吃了安定睡下。2点醒来,再也无法成眠。做了水升泉底,火降劳宫很久很久,还是没有睡意。到4点多已是心跳如鼓。于是想,还是做一遍六字诀吧,里面的呵字兴许能调调心脏。以前尝试过站姿,坐姿,以及最近的跪姿,就是没试过卧姿。
深夜似乎非常有助于进入状态。四下一片静寂,连自己的吐纳呼吸也不同于往日,自然而然变得悄无声息…一遍功做下来,心不跳了,安稳下来。感觉自己像是得到了真气的濡养,心境恬淡如水…我知道,我已经找到了答案,我感恩,因为我的身心灵都在被宇宙深深祝福着…
仰卧姿势做六字诀的体会
总体的体会是一定要以呼吸的自然顺畅为本,一切动作都是随着腹部的呼吸起伏顺势而为。比如嘘字功。
先吐气,吐出一点儿气之后会感觉脏腑被牵动(也就是从喉部到腹部这条中线会有肌肉被牵拉的感觉)。
随着不断吐气,牵拉继续,腹部也越来越瘪缩。
之后,会阴被带动得自然收缩上提。
然后,是肛门。
最后,是所谓的敛臀。我理解这个动作就是两大腿外侧的环跳穴附近渐渐向内凹陷成坑,同时伴随胯部从床面抬离,会阴夹紧的过程。当然这个动作的发力点是在蹬脚跟(也就是脚踝的上抬)。这个敛臀在躺着时练比站立时练更容易体会。
这是上身的情况。其整个过程伴随着蹬脚跟的动作。我的体会是不要蹬的太早,当你感到腹部肌肉牵拉得自然想把脚踝抬起时再抬,总之以呼吸为根本,动作只是辅助的配合,切不要舍本求末,让动作阻碍呼吸的顺畅进行。另外我有个小小的体会,当最后时段,脚踝已抬至舒适角度后,可最后加点劲儿把脚跟再蹬下去一点儿,以促成更完满的敛臀动作,达到气尽式成。此时,不但胯部,连同大腿的一部分都已稍微抬离床面,这也成就了常说的卷尾骨的效果,使脊椎得到牵拉,增强功效。
最后,也是最重要的当然是口型的情况。嘴唇的肌肉也是随着吐气的深入越来越收缩。而嘘字功还涉及到眼睛,心得体会《(原创)六字诀****练体会(一)--仰卧姿势做六字诀的体会》(..)。眼睛也要随着呼吸越睁越大,我觉得需注意的是不能把眼睛早早瞪圆了挺在那儿不动,而是随顺呼吸而渐渐睁大,及至气尽式成时才睁到最大。这时我感到眼睛酸胀,泪流成行…
以上是吐字呼气的全过程。吐气完毕,自然地吸进气体,完全不必着意。吸气时所有肢体都会慢慢恢复自然舒适的原始状态。我的体会是如果吐气动作做的对,那吸气就会非常顺畅,腹部会自然地徐徐隆起;反之,吐气做的有问题,则吸气会不顺畅。刚开始不容易每次吐纳都很舒适到位,可反复体会调整,最后****惯成自然。
我昨晚做时没有加入手臂的动作,只是把双手交叠于丹田之上,我觉得这样更容易敏锐地体会自己的呼吸状态,也更利于入静入眠。因为我主要是为了入眠,所以调息可以多做几次,自然呼吸或腹式呼吸均可,随意为之。我的体会是不妨让自己多喘几口气儿,不要着急做下一轮吐纳,也不要去想一套练下来要多长时间。所谓当下即是天堂,享受你的每一次呼吸,抱着随时开始,随时终止;随时上路,随时结束的心态,放松身心,不着牵挂,使身心处于安然自在的状态,这样非常有利于静心,睡意也能渐渐地不请自来…
总而言之,一言以蔽之,道法自然!
这是我昨晚第一次躺着做六字诀的粗浅体会,今天把它如实记录下来,供同修参考,请老