(原创)六字诀习练体会(一)--仰卧姿势做六字诀的体会.doc

(原创)六字诀****练体会(一)--仰卧姿势做六字诀的体会长夜无眠,(原创)六字诀****练体会(一)--仰卧姿势做六字诀的体会。9点多吃了安定睡下。2点醒来,再也无法成眠。做了"水升泉底,火降劳宫"很久很久,还是没有睡意。到4点多已是心跳如鼓。于是想,还是做一遍六字诀吧,里面的"呵"字兴许能调调心脏。以前尝试过站姿,坐姿,以及最近的跪姿,就是没试过卧姿。深夜似乎非常有助于进入状态。四下一片静寂,连自己的吐纳呼吸也不同于往日,自然而然变得悄无声息…一遍功做下来,心不跳了,安稳下来。感觉自己像是得到了真气的濡养,心境恬淡如水…我知道,我已经找到了答案,我感恩,因为我的身心灵都在被宇宙深深祝福着…仰卧姿势做六字诀的体会总体的体会是一定要以呼吸的自然顺畅为本,一切动作都是随着腹部的呼吸起伏顺势而为。比如"嘘"字功。先吐气,吐出一点儿气之后会感觉脏腑被牵动(也就是从喉部到腹部这条中线会有肌肉被牵拉的感觉)。随着不断吐气,牵拉继续,腹部也越来越瘪缩。之后,会阴被带动得自然收缩上提。然后,是肛门。最后,是所谓的"敛臀"。我理解这个动作就是两大腿外侧的环跳穴附近渐渐向内凹陷成坑,同时伴随胯部从床面抬离,会阴夹紧的过程。当然这个动作的发力点是在蹬脚跟(也就是脚踝的上抬)。这个"敛臀"在躺着时练比站立时练更容易体会。这是上身的情况。其整个过程伴随着"蹬脚跟"的动作。我的体会是不要蹬的太早,当你感到腹部肌肉牵拉得自然想把脚踝抬起时再抬,总之以呼吸为根本,动作只是辅助的配合,切不要舍本求末,让动作阻碍呼吸的顺畅进行。另外我有个小小的体会,当最后时段,脚踝已抬至舒适角度后,可最后加点劲儿把脚跟再蹬下去一点儿,以促成更完满的"敛臀"动作,达到"气尽式成"。此时,不但胯部,连同大腿的一部分都已稍微抬离床面,这也成就了常说的"卷尾骨"的效果,使脊椎得到牵拉,增强功效,心得体会《(原创)六字诀****练体会(一)--仰卧姿势做六字诀的体会》(https://)。最后,也是最重要的当然是口型的情况。嘴唇的肌肉也是随着吐气的深入越来越收缩。而"嘘"字功还涉及到眼睛。眼睛也要随着呼吸越睁越大,我觉得需注意的是不能把眼睛早早瞪圆了挺在那儿不动,而是随顺呼吸而渐渐睁大,及至"气尽式成"时才睁到最大。这时我感到眼睛酸胀,泪流成行…以上是吐字呼气的全过程。吐气完毕,自然地吸进气体,完全不必着意。吸气时所有肢体都会慢慢恢复自然舒适的原始状态。我的体会是如果吐气动作做的对,那吸气就会非常顺畅,腹部会自然地徐徐隆起;反之,吐气做的有问题,则吸气会不顺畅。刚开始不容易每次吐纳都很舒适到位,可反复体会调整,最后****惯成自然。我昨晚做时没有加入手臂的动作,只是把双手交叠于丹田之上,我觉得这样更容易敏锐地体会自己的呼吸状态,也更利于入静入眠。因为我主要是为了入眠,所以调息可以多做几次,自然呼吸或腹式呼吸均可,随意为之。我的体会是不妨让自己多喘几口气儿,不要着急做下一轮吐纳,也不要去想一套练下来要多长时间。所谓"当下即是天堂",享受你的每一次呼吸,抱着"随时开始,随时终止;随时上路,