中考体育篮球运球及实心球考试规则及练习方法(附场地图)分解.doc

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篮球来回运球考试规则及练****方法
【考试规则】
(1)场所器材
测试场所长20米,宽7米。起点线后5米处开始设置标记杆,每排设置两根,各排标记杆底座中心点之间相距3米,共设5排;每排的两根标记杆底座中心点之间相距1米,距同侧边线3米。
测试场所表示图
测试器材包含秒表、发令哨、30米卷尺、标记杆10根()、篮球(切合国家标准)。
(2)测试方法
受试者在起(终)点线后,持球站立,听到出发口令后,按图中箭头所示方向运球挨次过杆。发令员发令后开表计时,受试者与球均返回起(终)点线时方可停表,计时结束。每名考生有两次测试时机,记录此中成绩最好的一次。以秒
为单位记录测试成绩,精确到小数点后一位,小数点后第二位数非“0”时进1。(3)注意事项
①运球过程中篮球出手后,如球仍在测试场所内,受试者可自行捡回,并在出手处连续运球,计时不断表。
②测试过程中出现以下现象均属犯规行为,撤消当次成绩:出发时抢跑,运球过程中双手同时触球、膝盖以下身体部位触球、漏绕标记杆、碰倒标记杆、人
或球出测试地域、未按要求完成全程路线、经过终点时人球分别。
③受试者有两次测试时机,两次犯规无成绩者,只可再增添一次测试时机。
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篮球来回运球技术重点和练****方法
运球的技术结构
由身体姿势、手按拍与迎球的动作和脚步动作三个主要环节构成。运球技术的重点,在于手控制球、支配球的能力和脚步动作的熟练程度,以及手、脚、身体三者的亲近配合。

运球时应保持两脚前后开立,约与肩宽,两膝曲折,身体重心落于两脚间,略偏前脚;运球时自然弯屈,肘关节凑近身体,以肩、肘关节为轴随球上下摇动,另一臂屈肘,自然抬起;上体稍前倾,仰领袖视前面。

运球主若是靠手指、手段动作对球的控制与支配。所以说指腕动作是运球技术的重要环节。
手按拍的动作:运球时五指自然分开,用手指和指根以上部位控制球(掌心不触球)。运球时以肩为轴,用大臂带动肘关节和小臂,最后经过手段、手指派劲向下按拍球,并随球有一短暂伴送动作,当球从地面弹起时,用手由下向上迎引球,并自然屈伸小臂,以缓冲球的反弹力量,控制球的反弹方向、高度和速度。
按拍球的部位和用力:运球时,球从地面反弹的方向是由按拍球的部位决定
的。如按拍球的后侧上方,作用力与的纵轴有必定角度时,球向前上方反弹。球从地面反弹的高度和速度,是由往球上加力的大小决定的。所以运球中指、腕动作的速度和幅度,是调理运球力量的重点。
球的落点:运球时要控制球的落点,第一应使球圆满保持在自己所能控制的范围内。如:直线运球向前推动时,球的落点应控制在身体的侧前面,并保持合适的距离,省得脚踢球。

运球时一般是脚尖正对运球方向,两脚前后开立,两膝曲折,身体重心控制在两脚间,略倾向前脚掌上,以保持身体既安稳又能及时迅速用力蹬地向不同样方向挪动。
运球的技术动作

动作方法:仰头,目视前面,上体稍前倾,以肘关节为轴,用手按拍球的后侧上方,球的落点在身体侧前面,球反弹的高度在腰和胸之间,一般拍一次球跑两步。
动作重点:手按拍球的部位正确,手脚配合协调。
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→→
图1高运球

动作方法:仰头,目视前面,两腿迅速曲折,降低重心,上体前倾,凑近防守队员的一侧,用身体和腿保护球。以腕关节为轴,用手段的力量短促地按拍球,控制球从地面反弹的高度在膝部高度,以便摆脱防守连续行进。
动作重点:两腿迅速曲折,降低身体重心,上体前倾;手按拍球短促有力,
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控制球的高度;手脚配合协调一致。
→→
图2低运球

动作方法:(从右向左)用右手按拍球的右边上方,并凑近身体向左边送拍球,使球的落点凑近左脚,向身体左边反弹,同时,右脚向左前面跨步,上体左转侧肩,以臂、腿、上体保护球,换左手按拍球左边上方。
动作重点:变向时运球手按拍球的部位正确,能控制球的落点;跨步、转体、侧肩动作要协调连结。
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动作方法:体前横运球时,将球从身体右边按拍向身体中间的地址,手跟着球移至体前,上体也跟着向右边晃动,再将球拉回右边,左脚向右脚迅速跨出,
侧身护球用右手运球加速打破防守。
动作重点:手按拍球的部位和拉拍球的动作,同时要及时跨步,侧身护球加速超越阻拦。
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图3变向运球
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动作方法:运球急停时,用手迅速按拍球的前上方,同时,两脚做跨步急停,并转入低运球,用臂、身体和腿保护球。运球急起时,后脚用力蹬地,同时,按排球的后侧上方,向前运球,加速超越对手。
动作重点:松手按拍球短促有力,部位正确,急停时两腿制动有力,停得住。
急起时,蹬地有力启动快,手、脚、身体机密结合,协调一致。
练****方法

要求:保持正确的身体姿势,领悟手按拍和迎引球的动作,仰头,用余光看球。
1)原地运球模拟练****领悟手、手臂动作。
2)原地高运球或低运球练****领悟手指手段上吸下按的动作,以及手触球的部位和控制球。
3)原地体前左右手交替运球(两点或一点):领悟换手时推拨球的动作和按拍的部位。
4)原地体侧前后运球:领悟前推、后拉运球时,手按拍球的部位用力。
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要求:运球动作与脚步要协分配合,运球的落点和用力大小要合适。左右手运球、高低运球、快慢运球在练****中交替进行,以提升运球能力。

(1)弧线运球沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。
(2)圆圈运球沿沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线,再沿边线直线运球返回。
要求:要用远离圆圈的手运球,左右手换手运球练****圆圈运球时,内侧腿深屈膝,外侧脚用力蹬地,身体向内倾,幅度越大越好。球要素来控制在体侧。
易犯错误与纠正方法
,缺乏迎、送球动作。
纠正方法:重申运球手法、徒手做模拟练****屡次练****手、臂迎送动作;当手举
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球到头前侧方,用手段前屈,后仰和手指拨球动作连续做对墙运球练****br/>、手指手段动作和用力不对,以及球的落点不合适等造成。
纠正方法:讲解产生错误的原由,进行正确示范,屡次进行按拍球的动作练****br/>。
纠正方法:多做原地碎步跑运球和在慢速行进中运球的练****熟练后再提升挪动速度。
,不可以保持基本姿势;手对球的控球能力差。
纠正方法:采纳让学生目视教师手势进行运球。
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如何扔实心球?
一、原地双手头上前抛实心球动作要领
两手五指分开持球的双侧,与两手握篮球的方法同样,置于体前,两脚前后或左右开立
(屈腿站立),相距一步距离,以前后开立为好,上体适目前倾,稍仰头(如图一);重心
降落,两手持球向头后上方摇动,仰头、挺胸、送髋(如图二、三、四);两腿蹬伸、收腹、
抬体、挥臂、扣腕,同时仰头看球(如图五、六);球出手后,屈膝、收腹、降低重心,团
身缓冲(如图七、八)。
二、影响成绩的要素
1、力量与迸发力
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扔掷项目需要人体用力,扔掷实心球是双手同时用力的的扔掷项目,要求双手用力要均
衡,出手速度要快,才能获得好的成绩,同学们在练****中会发现,体重较重的学生扔掷成绩
较好,这是由于他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘由。
2、扔掷技术
扔掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误
1、球预摆不到位,出手时机过晚,以致球往下砸,出手角度偏低。
2、学****早期:两腿不蹬地、上体不前移,仅靠挥臂抛球,没有周身协调用力。
3、预摆或出手时总低头,影响出手角度和用力。
四、常有的练****方法
1、徒手模拟练****多做仰头预摆练****摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢
超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。
2、挥臂练****多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练****领悟浑身协调用力。
3、多做球摆到位后,就出手,养成出手时仰头看球飞出的方向;或掷轻物的练****体
会迸发式用力。
4、圆满动作练****有条件的地方可以让学生对着"足球墙"掷,调整与"足球墙"的距离
及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判断出手的力量、速度。
五、练****时的注意事项
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