仰卧起坐课件.ppt

仰卧起坐课件.ppt仰卧起坐
余家营小学姚守正
教学目标
知识与技能
通过教学使学生掌握仰卧起坐的动作要领,锻
炼技巧并指导学生在生活中如何自我学****锻炼,
腰腹力量得到发展。
过程与方法
通过讲解,尝试体验,分组练****比赛,使学生
在轻松愉快的活动中,学****掌握仰卧起坐的动作
方法。
情感、态度、价值观
通过学****锻炼、引导培养学生相互帮助、团结
友爱的集体主义精神。
教学重难
重点:仰卧时两脚要着垫、臀部不得离垫,起坐时要利用收腹屈背,低头含胸力量(如双抱头后利用双臂内收向前用力)。
难点:动作要协调,肘关节指向膝盖。后仰还原时, 肌肉放松,臀部不能移动,背部不能砸垫。动作要有节奏。
教学过程
示范讲解
预备姿势:仰卧,两腿并拢屈膝,两脚放平,两手抱头后。
教学过程
两手抱头,收腹低头成坐姿,两肘触膝。
教学过程
后仰还原时, 肌肉放松,臀部不能移动,背部不能砸垫。动作要有节奏。
教学过程
手势要正确,在《图片中的手势错误》,正确后还原成预备姿势,继续进行。
教学过程
误区一:
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢,越有锻
炼效果。
纠错:
速度适当放慢是有助于锻炼效果,但速度太
慢的话,效果反而不佳。而最正确的速度,应
该是起来的速度快一些,下去的速度要放慢些,
这样效果最好。
教学过程
误区二:
大多数人做仰卧起坐****惯将双手置于脑后,
十指交叉。(扣住头部)
纠错:
这是仰卧起坐最大的一个误区,这样的手势,
会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负荷就
越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内
侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置,
而且两手只是轻轻搭,不要用太多力。
呼吸技巧:
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,在做仰卧
起坐时,身体前屈时应呼气,但如果机械地在仰
卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,
因此,为了提高动作的质量,还必须注重技巧,
即向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触垫的瞬
间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹
部有胀感时,快速呼气,向前引体低头完成动作。
教学过程