淑女训练惩罚计划.docx

作息时间表:6:00起床,排便,排尿,喝水2006:30运动30分7:00早餐8:00喝水200,看书做作业30分,休息30分10:00喝水200,看书做作业30分,休息30分9:00看书做作业30分,休息30分11:00排尿,看书做作业30分,休息30分12:00午饭12:30喝水20013:00看书做作业30分,休息30分14:00喝水200看书做作业30分,休息30分16:00喝水200,排尿,运动30分17:30晚餐可向我请求监督QQ:226319481518:00喝水20018:30看书做作业30分,休息30分19:30跪坐(正坐)30分,培养静的气质20:00喝水200,之后自由活动21:30排尿,睡觉吃饭、坐、走的要求:1,吃饭时,不可以玩手机,要专心,拿两个乒乓球,在胳肢窝一边一个,夹着吃饭2,坐的时候,在椅子后放厚书,使自己只能坐一半不到,在大腿中间放卡片,也是夹着3,走路的时候,按直线走,但不要扭!4,笑的时候夹着筷子5,蹲下的时候,不可以弯腰,需要两只脚一前一后,屈膝来蹲惩罚:憋不住尿,每10ml,打屁股8鞭。如果一天超过100ml没有憋住,除了打屁股外,还要用晾衣夹夹阴唇20分钟,每超出100ml20ml增加10分钟。吃饭的时候乒乓球每掉下去一次,坐的时候,纸片每掉下去一次,用晾衣夹夹乳头5分钟。仅供个人用于学****研究;不得用于商业用途。Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;ürdenpersönlichenfürStudien,Forschung,'étudeetlarechercheuniquementàdesfinspersonnelles;merciales. толькодлялюдей,которыеиспользуютсядляобучения,исследованийинедолжныиспользоватьсявкоммерческихцел