减少腹部脂肪囤积的方法.doc

Forpersonaluseonlyinstudyandresearch;mercialuse螆减少腹部脂肪囤积的方法蚅腹部脂肪不断的增加这与我们的生活****惯以及饮食方式有关,减少腹部脂肪囤积的方法也就主要从这两个方面去找。袂造成腹部脂肪囤积的原因:罿一、坐式生活:不爱运动,平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视,或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动,糖分都转换为脂肪,变成赘肉囤积在腹部。膅二、生活压力:面对工作压力,许多人都会借大吃来纾解心中的压力,或者是常常吃过饱,吃到很撑才停止,不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物,容易造成肠胃突出。蒅三、姿势不良:不少人腹部的肌肉力量不够,坐着的时候****惯将身体摊在椅背上,不自觉地将后腰部腾空,或者是走路****惯弯腰驼背的人,身体会不知不觉向前倾,小腹也就跟着来报到了。虿四、排便不畅:不少女性都有便秘的困扰,一旦长期便秘,人体的废物会堆积在肠子里,肠子表面就像过滤器,滤孔被塞阻后,就会形成慢性腹胀。肈肥胖的人腰部、腹部脂肪囤积。腹部脂肪不断的增加这与我们的生活****惯以及饮食方式有关,减少腹部脂肪囤积的方法也就主要从这两个方面去找。薄饮茶减少腹部脂肪羁 :黑茶可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖,人们马上会想到腹部脂肪,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。螁 2、年青宝茶:大肚子、大肚腩是因为腹部内脏脂肪堆积,而年青宝是通过清除血液血管里的酸脂垃圾,软化血管,从而调节人体的脂质代谢平衡,从而达到消除肚腩的,从根本上解决肚腩大的问题。大肚子、大肚腩的人保持每日3次、每次1袋,用沸水冲饮。膆 3、乌龙茶:我国南方人****惯喝功夫茶,而北方人多是泡一大杯茶水咕咚咕咚地喝。有一点是不变的,喝乌龙茶减肥最好是要坚持下去,并不是说偶尔喝一次就能起到减肥的作用。乌龙茶性温,最好不要凉喝。如果喝茶后,有人感到不舒服,比如胃痛或者难以入睡,还是要减量或停止。另外,乌龙茶不要饭后马上喝,隔1小时左右比较恰当。羄4、菊花山楂茶:菊花山楂茶组成成分为菊花、山楂、金银花、柴胡、绿茶各6克。做法是将山楂、柴胡、金银花以小布袋包起来。取一茶杯,放入药包、菊花、绿茶,冲入350毫升的沸开水,放凉后饮用。饮用方法为每日一剂,可多次回冲,坚持饮用,可瘦身去脂。蚂运动减少腹部脂肪袂跑步是非常好的燃脂运动。薈一般而言,跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上,为了维护身体平衡,腹肌不但要保持紧缩状态,而且还必须使躯干(占人体总重量的2/3)在锻炼过程中保持挺直状态。另外,跑步消耗大量的热量,根据跑步速度的不同,一般每小时消耗490~1103千卡不等。蚇 ,但它主要起到锻炼腹肌的作用,不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪,需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼,如跳绳、慢跑及骑自行车等。每次不少于30分钟,每周3~4次为宜。这样锻炼能提高身体新陈代谢水平,消耗更多的热量,从而减少多余脂肪。蕿 “三平面运动法”。蚇做仰卧起坐时需要交换一些花样,使腹肌从各个角度得到锻炼,这就是所谓