男士减腹部脂肪的方法 减少腹部脂肪的方法.docx

第 2 页 共 先跑步时，必须要放慢速度，甚至快走都可以，目的是让心血管系统和关节肌肉渐渐适应。
　　3、肚皮舞
　　肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进展推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力气与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练****60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。
　　双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力气带动胯部在空中画出8字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，必须要画出完整的8字。
　　4、缩腹步行
　　缩腹步行就是平常所说的腹式呼吸步行。呼气时尽可能地收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾解除。在日常行走和站立时可以进展腹式呼吸。这样能使腹部肌肉变得更加牢固。
　　腹式呼吸和我们平常的呼吸有所不同，所以初学者会不太****惯，但是为了甩掉恼人的小腹，必须要将这个养成****惯啊。坚持几个星期就能发觉小腹真的平坦了，连走路的姿态都会跟美丽了。










　　5、健身球
　　健身球的携带很便利，泄气之后就可以随身携带。除此之外，健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期运用健身球减肥，可以到达良好的减肚子成效。
　　在运用安康球减肚子的时候，最主要的是驾驭健身球减肚子的动作的标准性。在做健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充溢气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止。此外，把双手放在头部的前方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。整个动作都要保持着肘部动作不变更。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的熬炼，从而到达良好的减肚子成效。
　　6、变速跑
　　这种忽快忽慢的跑步方式，简洁而随意，不须要遵循既定的法那么。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，那么以消耗脂肪为主。
　　跑步减肥往往起跑太猛，后劲缺乏，不能坚持，匀速跑步为主，效果不明显。正确的跑步减肥应当是变速跑，起跑的15分钟都应慢跑，之后再渐渐加速，有氧运动必需要有连续性，才能起到减肥的效果，不能跑15分钟，休息一会再跑，需坚持半小时以上。