游泳技巧.doc

游泳技巧 游泳姿势蛙 泳    老旱四诀之蛙泳分手压腕,双锚拉纤,高肘抱水,,蛇腰拖髋,收垂双膝,,拢臂藏肩,内踝向后,,滑沙伸展,绷腿收腹,浮升水面.    动作结构与技术要点(1) 泳员在滑翔姿势,身体接近水平。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧。(2) 捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。(3) 双臂沒有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。(4) 当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。(5) 当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。(6) 头部继续上抬,当嘴部露出水面,,以完成最后的推进动作。(7) 当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。(8) 嘴部闭上,吸气完成,双足被帶向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。(9) 回腿动作继续进行。(10)颈部屈曲,头部继续向下倾斜。双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。(11)双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。(12)双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。他將保持这滑翔姿势短暫的时间,然后当他感觉速度減慢,另一划臂循环开始。蝶 泳    老旱四诀之蝶泳胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀,,内扫发力,虎背升腾,,悠移双翼,轻拿轻放,,源自腰脊,蛇态波状,首项为旗.    动作结构与技术要点(1) 背泳开始,双手在肩宽位置入水,双足蹠屈,准备开始下打动作,头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量,使双手下沉,并加上肌肉力量,使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。(2) 踢腿完成,划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。(3) 双臂划向下向后,达到最大宽度,肘关节抬高。双腿完成第一次打水动作。(4) 双手经过身体正下方,接近接触90度。(5) 当手经过肩膊下方,肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲,头部微沉于水中。(6) 双臂提离水面,开始回手动作。双腿上捉,膝关节伸直,头部低下,使回手动作更为容易。(7) 双手挥过肩膊,手掌向下方,肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。(8) 双手沉入水中,大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露出水面。(9) 当划水的第一阶段,腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气,在臂划开始的同时,作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。仰 泳    老旱四诀之仰泳水漫两颊,鼻指青天,呼沉吸浮,,双辐轮换,利刃斩水,,垂肘塌肩,推压一线,,双脚内弯,上踢下按,浪滚趾尖.    动作结构与技术要点(1) 左手在肩膊正上方进入水中,尾指先入水,右手完成划水,并开始作回手动作。(2) 左手在回手后半阶段所产生的动量造成肘及臂保持伸直沉入水中,造成开始往上移动。右手露出水面同时,腕关节屈曲。(3) 当左手向下向外划时,肘关节屈曲,右腿开始作對角线的上打动作。(4) 当左手经过肩膊,肘关节屈曲达到最大(90度)。回手开始旋转,掌心指向外。(5) 当手橫过肩膊,划臂肘关节