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锻炼腹肌最好的方法 [男生腹肌锻炼方法]

　　很多男人全部想有完美的腹肌，不过却又懒于付出行动，在生活中，男人怎样练****腹肌呢?有哪些方法能够快速练****腹肌，今天，XX为你带来了男生腹肌锻炼方法。
　　男生腹肌锻炼方法有什么
　　1、长凳仰卧起坐
　　平躺在地上，小腿搁在长凳上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌一直绷紧。
　　2、健身球卷腹
　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚能够多分开些。假如增加难度，能够将双脚并起来做。
　　3、反向卷腹
　　仰卧的姿势，躺在地板上，然后下背部贴紧地面，手部放在身体两边，双腿抬起和上身展现出九十度，交叉双腿，稍微弯曲膝关节，然后收紧腹部肌肉，呼气抬起臀部，下背稍微离开地面保持2秒钟，回到原始姿势。
　　4、举腿卷腹
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起和上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
　　5、空中登车
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，一样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　6、伐木式
　　伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，因为有负重器械的参加，能够给身体肌肉额外的刺激，达成改进腹部肌肉轮廓的效果。
　　首先需要一个负重器械。所选择的重量要能使自己以标准的方法反复12次为最好。运动时要确保快上慢下的训练要则，每次哑铃全部要举过头顶，共需做3组，每组8-12次，每组之间许可有30秒的休息时间。
　　7、仰卧抬腿
　　仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或腰部力量较弱的人来讲，能够弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面，共需做3组，每组10-12次，每组之间许可有30秒的休息时间。
　　练腹肌不能只做仰卧起坐
　　1、肌力控制
　　做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以个数而论，因为没这个必须。我们做仰卧起坐时要连续不停的使腹肌出于担心状态，没有松弛，速度不求太快;每一组动作全部做到肌肉产生火辣辣的感觉为止。这才是做仰卧起坐最正确的方法。
　　2、有氧训练
　　要减脂，必需得做有氧运动，不是光力量训练或器械锻炼就能达成的。而且不能随随便便跑一下步就OK了，要每次做有氧运动时全部确保连续运动30分钟以上，注意才能达成燃烧体内脂肪的要求。
　　3、器械训练
　　大家全部是做徒手运动，不做相关器械的腹部训练，这是不科学的锻炼方法，因为当你达成一定的瓶颈的时候，你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。锻炼腹肌也一样，当然，不能够强求器械的重量，在做动作不变形的前提下改变器械重量。
　　4、饮食
　　减脂增肌的饮食准则基础上全部是：少吃多餐;不可暴饮暴食，尽可能不要进食油炸食品和油腻食物;多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物，确保身体内部维持酸碱平衡。
　　练腹肌小妙招
　　1、举腿收腹
　　关键是发展下腹