腹肌锻炼方法.docx

腹肌锻炼方法从古到今, 腹肌的锻炼一直以来都是广为男性所喜爱, 一个好的腹肌不仅让你的身体更健康,而且增强核心力量,让你跑姿更稳定, 可以明显提高成绩, 降低疲劳感。传说李小龙的腹肌绷紧时能够像铁板一样硬,我将介绍一下我的锻炼方法以及收集到的其它锻炼方法, 供广大跑友做参考。逆腹式呼吸法。我一直都有做逆腹式呼吸法,该法是这样的,吸气时用力收缩你的腹部( 即肚子), 吐气时尽量放松。这种方法随时随地都可以练****不要小看这种方法, 如果您能随时随地都能够用这种方法呼吸,达到六块腹肌只是时间问题。仰卧起坐。仰卧起坐大家应该都很熟悉, 但是仰卧起坐又分为几种。第一个是直腿仰卧起坐, 第二种是曲腿仰卧起坐, 这两种都是锻炼中间的腹肌, 第三种是摇摆式仰卧起坐, 能够把腹肌中部的两侧也锻炼, 就是在起来的时候, 慢慢的起来, 同时身体左右摇摆或左右扭动。踩单车法。仰卧于床, 把手放在臀部下面, 把头稍微抬起, 然后把腿举起来,大约与地面成 30 °到 50 ° ,然后像踩单车一样,双腿踩动。李小龙的升旗法。该法是李小龙自创,是我见过的运动量最大、最难但也是最有效果的方法。方法, 躺在长凳子或者床上, 最好垫上一层被子, 以免伤到背部。双手抓住床头的固定物( 或者长凳子的凳头。接着把双腿抬起来, 完全让双腿以及腰部脱离床面或凳面, 这时只有头部和肩部接触床面,调整好后伸直双腿然后把腿慢慢放下来, (注意: 一定是双腿伸直慢慢放下, 其间还要保持肩部以下的腰部凌空, 不能接触床面或者凳面。) 放到一定程度时, 腿不能接触到床面, 然后在用力让腿升空, 不断循环( 这个过程中, 腿都是不能够碰到地面的)。但是很多人觉得这样很难, 可能一个回合都做不了, 那你可以先做简单一点的, 就是当你放下腿时, 尽你所能放下, 实在控制不住了就让腿跌下来吧, 不要勉强着要把腿在升起。坚持一段时间后, 你的腹肌应该很好了。下面是网上的一些资料,供参考: 1 .悬垂屈膝收腹(锻炼腹直肌下部) 双手握住单杠, 握距比肩略宽, 两腿伸直, 两膝微屈, 脚趾向下指向地面。使骨盆向上倾斜, 然后缓慢地将两腿举至最高处, 在做练****过程中背部不能弓起, 而应该保持自然。停留 1 秒钟, 然后缓慢地将两腿放下来,接下去重复这个动作。休息 10 秒钟,然后立即开始下一个动作:仰卧腿挺伸。 2 .仰卧腿挺伸(锻炼