坐月子方法.doc

作者庄淑芹博士, 是台湾著名的妇产科专家。她提出, 女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型, 使之恢复青春、美丽与健康, 那就是初潮期、生产后、更年期。这里最重要的就是生产后这个阶段。这个时期, 你的身体就好像一个打开的大门, 可以把怀孕时积累的多余的积水和***( 这也是产后发胖的主要原因) 排出体外, 然后通过正确的补养使你的身体更健康。 1 、坐月子三阶段:一排二调三补具体是将产后一个月按周划分,每周根据需要,吃不同的食品: 第一周, 主要是要把多余的水分和***以及恶露排出体外, 每天喝生化汤, 吃麻油炒猪肝。注意不能喝水(否则排水的效果就没了) ,渴了就喝止渴饮料,如荔枝核、山楂片等, 或煮开的米酒。任何菜都不能放水, 用米酒煮开代替。不能放盐( 盐会使水分停留在身体里), 不能放醋(醋会使骨质变软) ,不能放酱油(道理同盐)。第二周, 主要增强骨质和腰肾的功能, 恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉, 有助于缓解尾椎骨等骨疼; (另:如果是剖腹产,还要再喝一周生化汤) 。禁忌同上,也不要吃咸菜,泡菜,味曾汤。第三周到一个月, 这时候, 该排的已经排完, 主要吃麻油鸡补身体。千万记得, 排完***后吃麻油鸡才能被身体吸收, 否则堆积在身体里, 成为多余的脂肪。因为前期身体虚弱, 中医讲虚不受补,吃了吸收不了,只会加重身体的负担。以上所有的食物,都要用到大量的米酒(不能用料酒和黄酒,里面含盐且工艺不同), 生姜,胡麻油,红糖。 2、同时, 坐月子期间, 不能吹风, 着凉。要穿有后帮的鞋( 不能穿拖鞋, 否则落下脚后跟疼的毛病)。洗脸用煮过的米酒放温后洗, 不要洗澡, 同样用煮过的米酒擦身。绑腹带, 最好自己喂奶,对身体的恢复会更好。出了月子之后再开始运动,等等,不一而足。我自己生小孩前 110 斤,生的时候 135 斤。小孩生下来 8斤5 两,生完 4 天时, 113 斤, 出月子时就恢复到 110 斤。但是这时的体形很松跨, 没有肌肉, 肚子松松的。不过自己带小孩很累,加上偶尔的锻炼( 抽时间锻炼也不容易啊),6 个月后,体重已经变成 98磅,体形也慢慢恢复好了, 别人都看不出我生过小孩。没有胯变宽之类的后遗症, 但是肚子上的妊辰纹消不下去了。快生的时候腿已经有了浮肿, 手关节也有些疼和肿大, 但是坐完月子后, 基本上就好了。生完后,尾椎骨疼,在第二个礼拜吃完杜仲粉后,也好了。有人觉得不吃盐太难了, 其实我自己平时吃饭口味就淡, 月子期间不吃盐也没觉得怎样。想想为了以后的健康和身材,一个月不吃盐又算什么呢?总比减肥舒服吧。三、坐月子系列物品 1 、米酒水在北京艾佳人月子公司的资料介绍中,有一个米酒水随处都可以见到,到处都要用到。这个水他们卖得比较的便宜,要 240 元/ 箱, 30 天月子坐下来,要 10 箱,也就是说要 240 0 元。但是根据资料的介绍,这个水实际上就是米酒烧开,不要加盖,让酒精充分地挥发。整个月子期间, 要用这个水来代替产妇一切的饮食用水, 包括洗菜、泡米, 炒菜、煮饭、擦澡等等等等。这里特别说明,这个米酒不是国内说的醪糟或酒酿,是专门的月子米酒,酒精含量在 15 度的样子。 2、生化汤生化汤是一付配好的中药, 它的主要功能是使子宫尽快排出恶露, 帮助它恢复正常的位置和形状。稍微大一点的中药房,都可以买到。 3 、胡麻油(黑麻油) 胡麻油,这个在月子期间几乎所有的菜里都会用到。有防止皮肤衰老和抗癌的作用。 4 、腹带长 1500CM ,宽 15CM 的白纱带, 需备至少两条。艾佳人两条卖 100 元, 我计划去药店购买,如果没有,用绷带在缝纫机上按规格自制。 5 、杜仲粉。产后第二周服用。四、各种餐点的制作方法 1、产妇的饮料: 材料: 山楂肉、荔枝壳、观音串加入十倍米酒水中, 烧开烧滚, 滤出。加黑砂糖搅拌均匀,在容器中冷藏。喝时加热,每天不超过 ,可一次多做点。山楂肉、荔枝壳、观音串可以单独选用,也可以搭配使用。 2 、生化汤: 材料:当归,川穹,桃仁(去芯) ,烤老姜,炙草(蜜甘草)。做法:A 米酒 , 加入药料, 慢火煮 1 小时左右, 约剩 , 这是第一次, 药酒倒出备用。 B 第二次再加入米酒 ,和第一次煮法相同,约剩 。吃法: 把A和B 放在一起,一天分 3 次喝完。顺产喝 7 天,剖腹产喝 14 天。 3 、养肝汤: 如果是剖腹产,要在产前一周吃养肝汤,产后接着吃两周(产后用米酒煮)。材料: 鸡心枣(要买红的鸡心枣)产前用热水(产后用米酒水) 做法: 用水洗净红枣,以刀切开 7 处。放在容器中,将热开水冲下,加盖放置一夜。第二天早上用蒸器蒸之。等沸腾后再用文火蒸一小时。吃法: 把红枣取出, 去皮去种子, 一天之中随时可食。汤汁可分两三次, 饭后当茶喝。加点冰糖或白兰地亦可。 4 、薏仁饭