[上班族女性瘦腿的方法]瘦腿的最快方法.docx

第 2 页 共 楼，吃完午饭后可以干脆走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
　　上班族女性瘦腿小方法4、踢腿提臀式
　　踢腿提臀式腿向后踢的速度不行太快，尽量延长到自己的极限后停顿5秒再复原原来姿态，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!
　　上班族女性瘦腿小方法5、多吃瘦腿食物










　　平常要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以协助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，协助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以削减下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组削减大腿脂肪的积累，爱美MM们可以多吃。
　　上班族女性瘦腿小方法6、10分钟瘦腿按摩操
　　假如腿部肥胖是由于浮肿造成的，可以花非常钟的时间对腿部进展按摩以消退浮肿减肥。
　　做法：双手交替着按摩，双手手掌放在小腿肚的两侧，交替向上推按，共做10次;双手握住小腿腿肚的肌肉，接着以扭动的方式进展揉搓，感觉到腿部变热后停顿。
　　上班族女性瘦腿小方法7、反向俯卧撑
　　仰卧，双腿屈膝呈90度，胫骨与地面平行。双手负重伸直上举，拳心朝向双脚。屈肘，转动手腕使拳心相对，双拳至耳部。双臂、双腿复位。全套动作重复10次。
　　上班族女性瘦腿小方法8、成功v型腿
　　成功v型腿这个姿态不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下，在肌力变好后渐渐增加次数效果会加倍唷!
　　仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧翻开，形成一个v字型，停留数秒，然后回到并拢姿态。










　　上班族女性瘦腿小方法9、蹬车伸展
　　仰卧，双手负重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部离开地面数寸。右臂上举，伸直，拳心向左;左臂弯曲，拳心至耳部，肘部向上。动作完成后，换另一侧手臂和腿部练****全套动作重复10次