工间操图解.doc

工间操

(1)站立,收紧腹部,右手紧贴大腿,左手扶住头部的右侧,从右向左拉伸头部,直到颈部肌肉拉紧,静止10秒。然后换手,向右拉伸,要求同上。一次即可。
注意:此次动作是拉颈正侧面的肌肉。
(2)站立,右手紧贴大腿部,收紧腹部,左手向左下方拉伸头部,直到颈部肌肉拉紧,静止10秒。然后换手,向右下方拉伸,要求同上。一次即可。
注意:此次动作是拉颈后侧面的肌肉。
(3)站立,两手放在身体两侧,收紧腹部,头偏向身体右侧,尽量向右转动颈部,但要注意身体不能动,只是颈部转动,直至不能转为止。静止10秒。然后向左转动颈部,要求同上。一次即可。
(4)站立,两手放在身体两侧,收紧腹部,上体不动,头部向下用力低,直至不能再低为止。静止10秒。拉紧颈部肌肉。然后头部上仰,要求同上。一次即可。

(5)左手扶住屋内的柱子,如果没有柱子做出姿势也可,肘关节成90度,小臂贴紧柱子,左脚向前迈一小步,收紧腹部,身体向右用力拉伸,直至不能再拉伸为止。保持15秒。左右交替一次即可。

(6)站立,收紧腹部,右脚向左后侧迈一步,左手在背后拽住右手手腕,然后向左拉,同时头部也向左用力拉伸,静止15秒。左右交替一次即可。

(7)站立,收紧腹部,右脚向左后侧迈一小步,两手交叉,手心向上,两臂举过头顶,伸直,向左侧拉伸,静止15秒。左右交替一次即可。

(8)直立身体,收紧腹部,右脚向后勾起,右手抓住脚踝,向臀部靠拢。静止15秒。左右交替一次即可。可以伸展大腿前部肌肉群。
(9)左腿伸直,左脚后跟放在凳子上,勾起脚尖,两手交叉放于左大腿根部,收腹挺胸,身体向前倾斜,注意手部不要用力压腿,要用上身的倾斜力。静止15-30秒。左右交替一次即可。可以伸展臀部和大腿后部肌肉群。
完成工间操。