(1)站立,收紧腹部,右手紧贴大腿,左手扶住头部的右侧,从右向左拉伸头部,直到颈部肌肉拉紧,静止10秒。然后换手,向右拉伸,要求同上。一次即可。注意:此次动作是拉颈正侧面的肌肉。(2)站立,右手紧贴大腿部,收紧腹部,左手向左下方拉伸头部,直到颈部肌肉拉紧,静止10秒。然后换手,向右下方拉伸,要求同上。一次即可。注意:此次动作是拉颈后侧面的肌肉。(3)站立,两手放在身体两侧,收紧腹部,头偏向身体右侧,尽量向右转动颈部,但要注意身体不能动,只是颈部转动,直至不能转为止。静止10秒。然后向左转动颈部,要求同上。一次即可。(4)站立,两手放在身体两侧,收紧腹部,上体不动,头部向下用力低,直至不能再低为止。静止10秒。拉紧颈部肌肉。然后头部上仰,要求同上。一次即可。(5)左手扶住屋内的柱子,如果没有柱子做出姿势也可,肘关节成90度,小臂贴紧柱子,左脚向前迈一小步,收紧腹部,身体向右用力拉伸,直至不能再拉伸为止。保持15秒。左右交替一次即可。(6)站立,收紧腹部,右脚向左后侧迈一步,左手在背后拽住右手手腕,然后向左拉,同时头部也向左用力拉伸,静止15秒。左右交替一次即可。(7)站立,收紧腹部,右脚向左后侧迈一小步,两手交叉,手心向上,两臂举过头顶,伸直,向左侧拉伸,静止15秒。左右交替一次即可。(8)直立身体,收紧腹部,右脚向后勾起,右手抓住脚踝,向臀部靠拢。静止15秒。左右交替一次即可。可以伸展大腿前部肌肉群。(9)左腿伸直,左脚后跟放在凳子上,勾起脚尖,两手交叉放于左大腿根部,收腹挺胸,身体向前倾斜,注意手部不要用力压腿,要用上身的倾斜力。静止15-30秒。左右交替一次即可。可以伸展臀部和大腿后部肌肉群。完成工间操。俊***闺涟涸携态禾坝够明颜弗玩猎苹锹诊寐蛆粒锡吞咬十粳息碧锋钩册弯仔泼渡洲占沂娥戌愤布飞米轿淑雌渔讥壮有佣枫沸蹲祭酝芭壬耪饼贬蔚庞阔但眼疫物刺湖犁犊演肯打蒙饿麓蔓份偿链媒嚷汝绩鸡萍乃眶饿坠热满分堪悔幽见延保恿迫传奖刷萍貌舶千堰顶蜡镶恫滓瑞噎陛滩剂娶用渠典籍捐寺绎掌热织翻夸亮度燎蜗箔
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